Тренажер для пресса

Тренажер для пресса – это тренажер в котором тренируются и укрепляются мышцы пресса. Не каждый тренажерный зал может похвастаться наличием такого тренажера. Но если в вашем зале есть такой тренажер, не преминете им воспользоваться.

Для того, чтобы получить заветные 6 кубиков пресса, необходимо соблюдать диету. При достаточном дефиците калорий, через определенное время можно будет увидеть пресс. Но для более красивого вида, прессу необходимо придать форму. Ведь плоский и не выразительный пресс, вряд ли произведет впечатление. Пресс, как и любу другую мышцу необходимо тренировать. При чем это можно делать не как мы привыкли с большое количество повторений, а, например, как на бицепс – 8-12 повторений. В этом нам как раз-таки поможет тренажер для пресса.

Существуют различные тренажеры для тренировки пресса. Самый распространенный, это наклонная лавка с валиком для ног в верхней части. Классика, ещё с давних времен, когда культуризм только зарождался. Этот тренажер зарекомендовал себя как эффективное средство для укрепления мышц живота. Но он имеет ряд недостатков: на нем выполняется большое количество повторений, а использовать дополнительный вес неудобно. Тренажеры для пресса не имеют этих недостатков.

| Тренажер для пресса

Что представляет собой этот тренажер? Это силовая рама, на которой закреплено сиденье со спинкой. Тренажеры бывают блочные и рычажные. Блочные регулируются при помощи блочного стека и тросов. На рычажных вес регулируется при помощи обычных дисков для штанги. Сверху спинки сиденья имеются рукоятки или ремни, за которые необходимо держаться, снизу для фиксации ног есть валик. В некоторых тренажерах, рукоятки могут располагаться спереди.

Тренажер имеет две подвижные части: верхнюю и нижнюю. Они двигаются друг к другу для лучшего сокращения мышц пресса. Так же есть тренажеры, где нижняя часть зафиксирована.

| Выполнение упражнения

— Поставьте необходимый вес. Если вы выполняете это упражнение впервые, можно поставить небольшой вес (например, 5 кг) или использовать тренажер без веса.

— Отрегулирует сиденье, чтобы вам было удобно.

— Возьмитесь за рукоятки, ноги зафиксируйте. Напрягите мышцы пресса.

— На выдохе согните корпус и наклонитесь вперед. Двигайтесь медленно, не торопитесь.

— На вдохе медленно разогнитесь и вернитесь в исходное положение.

— Повторите необходимое количество раз.

Если ваша цель увеличить выносливость мышц пресса, выполняйте 15-20 и больше повторений с небольшим весом.

Для увеличения размера мышц, увеличьте вес и оставайтесь в диапазоне 8-15 повторений.

Выполнять малое количество повторений с большим весом не рекомендуется.

| Тренируемые мышцы

— В первую очередь это прямая мышца живота. Нагрузка в основном ложится на верхнюю часть пресса.

— Косые мышцы живота. Они помогают прямой мышце живота, а также их можно тренировать отдельно, повернувшись боком в тренажере.

| Преимущества

— Использование большого веса. В обычных упражнениях, мы ограничены в использовании дополнительного веса. В этом же тренажере мы можем безопасно увеличивать вес и прогрессировать.

— Удобное использование дроп сетов. Благодаря использованию весовых блоков или дисков, можно быстро уменьшать вес. Что при наличие тренировочного партнера (который будет быстро скидывать вес) можно эффективно нагрузить мышцы пресса.

— Отсутствует нагрузка на поясницу.

— В тренажере нет отвлекающих факторов, что позволяет сосредоточится на работе пресса.

— Хорошо подходит для новичков. Всё что нужно, это отрегулировать тренажер и начать выполнять скручивания.

| Недостатки

— Отсутствует стабилизация корпуса, что снижает функциональность упражнения.

— Тренируется в основном верхняя часть пресса. В результате этого нижняя часть недополучает нагрузку. Поэтому необходимо использовать другие упражнения на нижнюю часть. Например, обратные скручивания.