Том Платц
Том Платц является одним из самых узнаваемых бодибилдеров в мире. Квадзилла, отец квадрицепсов и золотой орел – такими эпитетами его наградили поклонники. Он получил популярность, благодаря своим невероятным квадрицепсам. Так же мы знаем этого атлета из-за его интенсивных тренировок ног. Но у него не всегда были такие ноги, да и отношение к тренировкам ног было совершенно другим. Давайте проследим путь этого атлета от маленького мальчика, до знаменитого культуриста.
«Когда ты что-то обещаешь себе и берешь на себя обязательства, ты не можешь сдаться. Потому что, когда ты в тренажерном зале, ты должен выполнить обещание, данное самому себе. Люди, способные мотивировать себя в любой области, обычно побеждают, независимо от таланта» (с) Том Платц.
| Данные атлета
Для начала небольшая вводная информация о Томе Платце. Родился он в 1955 году. При росте 172 см, его соревновательный вес составлял 100-106 кг. При этом объем бедра был 77 см. Соревновательная карьера Тома началась в 1973 году с титула Мистер Адонис (1 место). Далее была череда небольших конкурсов, где Том занимал первые места. И в 1978 году он становится проатлетом. В 1979-м году на конкурсе Мистер Олимпия он занимает 8 место. В 1980-м 9 место. И пиком его достижений можно считать 3-е место на Олимпии 1981 года. Вплоть до 1987 года, Том не смог подняться выше 6 места. Несмотря на невысокие места (хотя в десятку он входил регулярно), он прочно занял своё место в истории бодибилдинга. За свои ноги его прозвали «The Quadfather» — отец квадрицепсов.
| Знакомство с бодибилдингом
В 9 лет, Том увидел фотографию Дэйва Дрейпера на пляже в журнале по бодибилдингу. Дейв показывал свое подтянутое и сильное тело. Этот образ прочно засел в голове маленького мальчика. И он решил навсегда изменить свою жизнь.
«Это был невероятный момент трансформации, который изменил мою жизнь. Эта фотография замотивировала меня. Я был вдохновлен природой Калифорнии, поднятием тяжестей и железными мышцами. Это было как некое озарение, как будто ты решил стать священником, получив призвание от Бога» Т.П.
Позже Том увидел ещё одну фотографию, которая окончательно убедила его стать бодибилдером. Это фото Арнольда Шварцнеггера, где он пьет протеиновый коктейль.
Warning: Trying to access array offset on false in /var/www/u0556448/data/www/instructorpro.ru/wp-content/plugins/elementor/includes/base/widget-base.php on line 223
Warning: Undefined array key -1 in /var/www/u0556448/data/www/instructorpro.ru/wp-content/plugins/elementor/includes/base/controls-stack.php on line 695
После этого Том подошел к отцу и сказал, что хочет связать жизнь с бодибилдингом. Отец поддержал его. В подвале у них было небольшое количество спортивного оборудования. И отец отводил его туда вместе с маленькими братом и сестрой. Пока Том выполнял упражнения, брат с сестрой считали повторения в подходах, а отец читал инструкции Вейдера.
Том выполнял различные упражнения, но не тренировал ноги. У него были проблемы с нижней частью спины. Из-за чего он даже не мог нормально сесть на корточки. Плюс его друзья говорили, что «от приседаний у тебя увеличится задница и будет болеть спина». Если бы они знали, что Том прославится именно своими ногами и приседаниями.
| Знакомство с приседаниями
Когда Тому исполнилось 15 лет, он переехал в другой город. К этому времени, он уже весил 74 кг и имел развитое спортивное тело. Это было результатом постоянных тренировок. Он обратился в местный оздоровительный центр (European Health Spa) с просьбой взять его на работу. Владелец центра согласился, хотя это было нарушением закона. Появление Тома стало привлекать больше клиентов. Он начал проводить тренировки (с 15 лет!) с людьми. В этом центре Том проработал 2 года. И именно здесь он начал приседать.
В зал ходила пара серьезных атлетов. Они показали Тому как правильно приседать и рассказали о преимуществе этого упражнения. Первая тренировка состояла из приседаний с весом 42 кг. Тому приседания не понравились. Но он их вставил в свои тренировки, потому что был день ног и в этот день нужно было тренировать ноги. И вообще вся тренировка ног занимала 15 минут. Он больше болтал с друзьями, чем тренировался в этот день. В школе он был известен как человек с накачанным верхом и тонкими ногами.
| Стройка ног
После переезда в Детройд, Том пошел в тренажерный зал Armento’s Gym. Этот тренажерный зал заполнен различными тяжелоатлетами-олимпийцами. Именно они научили его правильной технике приседаний, так как приседают олимпийцы. Среди «учителей» тома были Норб Шемански и Фредди Лоу.
Они научили Тома развивать гибкость голеностопного сустава, все приседания проходили строго в технике «зад в пол». Кроме этого, эти тяжелоатлеты разглядели в своем подопечном потенциал. Этому способствовала генетическая предрасположенность: высокая степень сгибания голеностопного сустава, низкий центр тяжести, правильные места крепления мышц для правильной кинезиологической функции по отношению к анатомическому строению тела. Проще говоря, Тому Платцу повезло с генетикой.
Тренировки доходили до того, что Тома не выпускали из тренажерного зала, пока он не выполнит должным образом все приседания с правильной техникой. Так же ему запрещали приседать как пауэрлифтер и требовали, чтобы Том приседал только как олимпийский тяжелоатлет. В результате нескольких лет тренировок, он мог выполнить приседания в 25-30 повторений с весом 140 кг.
В этом же зале, Том увидел крепкого парня, у которого были хорошо прорисованные квадрицепсы. Этот парень рассказал ему о гакк-приседаниях, которые позволяют лучше проработать квадрицепсы.
| Известность
Очередной переезд, теперь в Лос-Анджелес, Калифорния. Туда, где был изображен Дэйв Дрейпер на фотографии. После того, как он начал тренироваться в тренажерных залах города (Том побывал в Gold’s Gym), Том заметил, что стойки для приседаний пылятся в углу. Тогда он их доставал и начинал приседать. Местные культуристы говорили: «Ты увеличишь себе талию и сделаешь зад большим». Но он никого не слушал и продолжать приседать для увеличения своих ног. Возможно, именно его упорство повлияло на то, что атлеты стали снова приседать.
Отчасти в том, что приседания забросили, повинен и железный гуру Винс Жиронда. Он утверждал, что приседания растят зад и увеличивают талию. Поэтому тренировать ноги следует только различными гакк-приседаниями.
Новость о новом бодибилдере быстро распространилась. Тома прозвали «Золотой орёл» из-за его светлых волос. На его тренировки приходили люди, что бы посмотреть, на то, как он интенсивно тренируется.
«У меня было много изнурительных тренировок в стойке для приседаний. Я доходил до такого состояния, что моя жизнь проходила перед глазами. Я лежал на полу Gold’s Gym и мое сердце билось с такой быстротой, что я не мог ни дышать, ни видеть. Отдохнув 10 минут и попив воды, я вставал и говорил: «Следующий подход». Т.П.
| Тренировочная программа Тома Платца
Недельная программа тренировок на ноги
Приседания, 8-10 подходов, 20-8 повторений, максимальный вес 286 кг.
Гакк-приседания, 5 подходов, 10-15 повторений, максимальный вес 226 кг.
Разгибания ног, 5-8 подходов, 10-15 повторений, максимальный вес 158 кг.
Сгибание ног лежа, 6-10 подходов, 10-15 (иногда доходило до 60) повторений, максимальный вес 100 кг.
Подъемы на носки стоя, 3-4 подхода, 10-15 повторений, максимальный вес 226 кг.
Подъемы на носки сидя, 3-4 подхода, 10-15 повторений, максимальный вес 102 кг.
Тренировка икр в гакк-машине, 3-4 подхода, 10-15 повторений, максимальный вес 180 кг.
И ещё несколько достижений:
Приседания со штангой в 236 кг на 23 повторения.
Приседания со штангой в 100 кг в течении 10 минут.
Несмотря на такую интенсивную тренировку, Платц крайне редко травмировался. Он получил несколько разрывов фасций и небольшую травму в бицепсе бедра. Его уход из бодибилдинга в 1986 году обусловлен тем, что он не смог выдерживать интенсивность тренировок. Так как ему становилось всё труднее выдерживать стресс и нагрузку на ЦНС.
| «Я не верю в удачу. Удача приходит к людям действия» Т.П.
Упорный труд в виде регулярных тяжелых тренировок и строгой дисциплины, привел Тома Платца к осуществлению его мечты. Когда он был мальчиком, он мечтал познакомиться со своими кумирами: Арнольдом Шварцнеггером, Лу Ферриньо, Франко Коломбо, Дейвом Дрейпером и другими. И мало того, что он приехал в Gold’s Gym и познакомился со всеми своими кумирами. Он тренировался с ними, дружил и соревновался на одной сцене. Кроме этого, Джо Вейдер взял его на работу, о чём тоже мечтал Платц.
Том Платц – это легенда бодибилдинга. Благодаря своим квадрицепсам, он получил известность во всем мире. Ноги были его отстающей группой мышц. Но в результате упорных и тяжелых тренировок, Том сделал их доминирующей группой. Его развитые ноги прославили его, но из-за них у него не получалось занимать высокие призовые места.
Сейчас Том Платц проводит семинары о том, как правильно приседать. Так же он является магистром по фитнесу и бакалавром по питанию и физиологии университета штата Уейн и университета штата Мичиган.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически