Свободные веса или тренажеры
Свободные веса или тренажеры – это извечный вопрос, который задают посетители тренажерных залов. Вопрос волнует тех людей, которые видят обилие спортивного оборудования в современных фитнес клубах. Огромное разнообразие свободных весов и тренажеров вводят в заблуждение новичков. Которые не знают куда им податься. Некоторые сомнения появляются даже у опытных атлетов.
| Преимущества и недостатки
Свободные веса
Преимущества
— В упражнениях со свободным весом работают мышцы стабилизаторы. Это влияет на увеличение мышечного объема и на здоровье суставов.
— Полный диапазон движения.
— Можно задействовать в одном упражнении больше мышц. Если время тренировки ограничено, то можно использовать сложные упражнения. Такие упражнения можно выполнить только со свободными весами. Например, жим дьявола.
— Большое количество вариантов выполнения. Всего лишь с одной гантелью можно выполнить огромное количество упражнений.
— Свободные веса дают возможность тренироваться, где угодно: в зале, на улице или дома. При этом набор гантелей или штанга с дисками, будут стоить намного дешевле, чем несколько тренажеров.
Недостатки
— На освоение техники выполнения упражнений со свободными весами необходимо будет потратить определенное время. Скорее всего потребуется помощь фитнес тренера, что бы он научил как правильно выполнять упражнения.
— Риск получения травмы, при неправильной технике выполнения или при неверно подобранном весе.
— В определенных упражнениях с большим весом потребуется помощь человека, который будет подстраховывать.
— Низкая изоляция мышц.
— Свободные веса позволяют использовать технику читинга. Это можно считать и плюсом, и минусом. Плюс для опытного спортсмена и минус для новичка.
Тренажеры
Преимущества
— Тренажеры легко освоить и использовать. Легкость в освоении обусловлена тем, что все диапазоны движения фиксированы. Вы просто садитесь/встаете/ложитесь в тренажер и начинаете выполнять упражнение.
— Эффективная изоляция мышц. Как правило, тренажеры заточены под ту или иную мышечную группу или отдельную мышцу.
— Безопасность. В тренажере используется фиксированный диапазон движения, плюс стоят ограничители. Это же позволяет использовать более тяжелый вес.
— Тренажеры подходят для пожилых людей. Так же часто тренажеры применяются в реабилитации людей с различными травмами.
— Тренаже не позволяет выполнять упражнения с читингом.
Недостатки
— В тренировках на тренажерах, стабилизирующие мышцы задействуются в меньшей степени, чем при тренировках со свободными весами. Это может негативно сказаться функциональности всего тела.
Например, человек, который часто приседал в машине Смита и захотел начать использовать штангу, будет неприятно удивлен. Вес в приседаниях со свободным весом, будет существенно меньше, чем в Смите. При этом атлета будет болтать и шатать.
— В час пик, на тренажеры может выстроиться самая настоящая очередь.
— Затруднительно выполнять суперсеты в тренажерах. Так как это потребует занять 2 или 3 тренажера. Что в зале с большим количеством людей будет невозможно.
— Тренажеры рассчитаны на людей среднего роста. Поэтому людям очень низкого или очень высокого роста будет проблематично использовать тренажеры.
| Что лучше?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Для пожилых людей и для тех, кто проходит реабилитацию, будут подходить тренажеры. Для тех, кто хочет увеличить свою силу, будут подходить свободные веса.
Любой человек посещающий тренажерный зал должен уметь тренироваться и со свободными весами, и с тренажерами. Могут случиться различные ситуации: тренировка будет перенесена в час пик, когда все тренажеры заняты или переход в другой зал, где небольшой выбор тренажеров, и т.д. Необходимо уметь заменять тренажеры свободными весами. Так же наоборот, для того чтобы интенсивно воздействовать на отдельную мышцу, необходимо уметь пользоваться тренажерами.
| Заключение
Свободные веса или тренажеры по отдельности могут друг друга заменять. Но не стоит основывать свой тренинг сугубо на использовании чего-то одного. Лучшее что можно сделать – это сочетать различные упражнения как со свободными весами, так и с тренажерами. Это позволит получить максимальный эффект от тренировок.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически