Свободные веса или тренажеры

Свободные веса или тренажеры – это извечный вопрос, который задают посетители тренажерных залов. Вопрос волнует тех людей, которые видят обилие спортивного оборудования в современных фитнес клубах. Огромное разнообразие свободных весов и тренажеров вводят в заблуждение новичков. Которые не знают куда им податься. Некоторые сомнения появляются даже у опытных атлетов.

| Преимущества и недостатки

Свободные веса

Преимущества

— В упражнениях со свободным весом работают мышцы стабилизаторы. Это влияет на увеличение мышечного объема и на здоровье суставов.

— Полный диапазон движения.

— Можно задействовать в одном упражнении больше мышц. Если время тренировки ограничено, то можно использовать сложные упражнения. Такие упражнения можно выполнить только со свободными весами. Например, жим дьявола.

— Большое количество вариантов выполнения. Всего лишь с одной гантелью можно выполнить огромное количество упражнений.

— Свободные веса дают возможность тренироваться, где угодно: в зале, на улице или дома. При этом набор гантелей или штанга с дисками, будут стоить намного дешевле, чем несколько тренажеров.

Недостатки

— На освоение техники выполнения упражнений со свободными весами необходимо будет потратить определенное время. Скорее всего потребуется помощь фитнес тренера, что бы он научил как правильно выполнять упражнения.

— Риск получения травмы, при неправильной технике выполнения или при неверно подобранном весе.

— В определенных упражнениях с большим весом потребуется помощь человека, который будет подстраховывать.

— Низкая изоляция мышц.

— Свободные веса позволяют использовать технику читинга. Это можно считать и плюсом, и минусом. Плюс для опытного спортсмена и минус для новичка.

Тренажеры

Преимущества

— Тренажеры легко освоить и использовать. Легкость в освоении обусловлена тем, что все диапазоны движения фиксированы. Вы просто садитесь/встаете/ложитесь в тренажер и начинаете выполнять упражнение.

— Эффективная изоляция мышц. Как правило, тренажеры заточены под ту или иную мышечную группу или отдельную мышцу.

— Безопасность. В тренажере используется фиксированный диапазон движения, плюс стоят ограничители. Это же позволяет использовать более тяжелый вес.

— Тренажеры подходят для пожилых людей. Так же часто тренажеры применяются в реабилитации людей с различными травмами.

— Тренаже не позволяет выполнять упражнения с читингом.

Недостатки

— В тренировках на тренажерах, стабилизирующие мышцы задействуются в меньшей степени, чем при тренировках со свободными весами. Это может негативно сказаться функциональности всего тела.

Например, человек, который часто приседал в машине Смита и захотел начать использовать штангу, будет неприятно удивлен. Вес в приседаниях со свободным весом, будет существенно меньше, чем в Смите. При этом атлета будет болтать и шатать.

— В час пик, на тренажеры может выстроиться самая настоящая очередь.

— Затруднительно выполнять суперсеты в тренажерах. Так как это потребует занять 2 или 3 тренажера. Что в зале с большим количеством людей будет невозможно.

— Тренажеры рассчитаны на людей среднего роста. Поэтому людям очень низкого или очень высокого роста будет проблематично использовать тренажеры.

| Что лучше?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Для пожилых людей и для тех, кто проходит реабилитацию, будут подходить тренажеры. Для тех, кто хочет увеличить свою силу, будут подходить свободные веса.

Любой человек посещающий тренажерный зал должен уметь тренироваться и со свободными весами, и с тренажерами. Могут случиться различные ситуации: тренировка будет перенесена в час пик, когда все тренажеры заняты или переход в другой зал, где небольшой выбор тренажеров, и т.д. Необходимо уметь заменять тренажеры свободными весами. Так же наоборот, для того чтобы интенсивно воздействовать на отдельную мышцу, необходимо уметь пользоваться тренажерами.

| Заключение

Свободные веса или тренажеры по отдельности могут друг друга заменять. Но не стоит основывать свой тренинг сугубо на использовании чего-то одного. Лучшее что можно сделать – это сочетать различные упражнения как со свободными весами, так и с тренажерами. Это позволит получить максимальный эффект от тренировок.

Может заинтересовать