Состав тела

Состав тела – это понятие, которое используется для определения процентного соотношения жировой и безжировой массы тела. Знание состава тела дает полезную информацию об общем состоянии здоровья.

| ЧТО ИЗМЕРЯЕТСЯ?

Измеряется жировая и безжировая масса тела:

— Жировая масса, это все виды жира: белый, бурый, подкожный и висцеральный.

— Безжировая масса или сухая масса тела, это всё остальное: мышцы, кости, внутренние органы, вода. К сухой массе могут относить также и «незаменимый» жир. К этому жиру относится головной мозг, костный мозг и жир внутренних органов и мышц.

Состав тела имеет несколько моделей измерения по количеству измеряемых компонентов:

— 2-х компонентное измерение: жировая масса и безжировая масса.

— 3-х компонентное измерение: жировая масса, безжировая масса и вода.

— 4-х компонентное измерение: жировая масса, белок, вода и минералы.

— 5-и компонентное измерение: жировая масса, белок, вода, костные и не костные минералы.

— 6-и компонентное измерение: жировая масса, белок, вода, костные и не костные минералы, гликоген.

Самым распространенными измерениями являются 2-х и 4-х компонентные модели. Кроме этого, мышцы могут измеряться как общая мышечная масса, так и сухая мышечная масса. Также вода может делиться на внутриклеточную и внешнеклеточную воду.

| ДЛЯ ЧЕГО ИЗМЕРЯТЬ СОСТАВ ТЕЛА?

Сбалансированный состав тела связана с долгосрочными успехами в области здоровья. При этом увеличение жировой массы тела, связывают с увеличением потенциальных рисков для здоровья. Сам по себе жир является необходимым компонентом нашего тела: он защищает нас от холода, защищает внутренние органы, сохраняет энергию, проводит жирорастворимые витамины и вырабатывает некоторые гормоны. Но избыток жира в организме негативно сказывается на здоровье. Именно с избытком жира связывают ухудшение качества жизни, риск развития сердечно сосудистых заболеваний, диабет 2 типа и системные воспаления.

Как правило, меньший процент жира и большой процент мышц указывает на хороший уровень здоровья. Поэтому важно отслеживать количество жировой и безжировой массы.

Итак, состав тела может применяться, как инструмент для отслеживания следующих параметров:

— Состояние здоровья. Избыток жира указывает на заболевания или риск развития заболеваний.

— Уровень физической подготовки. Благодаря данным можно отслеживать прогресс в приросте сухой мышечной массы.

— Питание. Изучение информации по соотношению количества жира и безжировой массы тела, поможет подобрать эффективное питание для снижения количества жира в организме.

— Контроль веса. Мониторинг данных позволит отслеживать за счет чего происходит похудение. Возможно, при уменьшении безжировой массы тела, необходимо будет добавить физические упражнения. Или, например, если при похудении вес стоит на месте, то измерение состава тела может показать уменьшение жировой массы и увеличение безжировой.

| СПОСОБЫ ИЗМЕРЕНИЯ СОСТАВА ТЕЛА

— Измерение толщины кожной складки калипером.

— Биоэлектрическое сопротивление.

— Bod Pod (вытеснение воздуха в специальной камере).

— DEXA (двойная рентгеновская абсорбциометрия).

— Вытеснение воды.

— Специальные весы.

| СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАНИЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО СОСТАВА ТЕЛА

— Физические упражнения. Тренировки позволяют сжигать жир и наращивать мышечную массу, то есть положительно влиять на состав тела.

— Питание. Сбалансированная диета с достаточным количеством белка, цельных продуктов, овощей и фруктов, так же способствует изменению состава тела.

— Общая физическая активность. Прогулки, ходьба, работа в огороде/саду, работа по дому – всё это также влияет на уменьшение количества жировой массы в организме.

— Сон. Это важный элемент в изменении состава тела. Недостаток сна влияет на уменьшение плотности костей, потерю мышечной и увеличение жировой массы тела.

— Образ жизни. Чтобы внести положительные изменения в состав тела, необходимо изменить образ жизни или поддерживать уже имеющийся. Это значит, что необходимо ограничить потребление алкоголя, отказаться от вредных привычек (курение), снизить уровень стресса, настроить питание и регулярно заниматься физическими упражнениями.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Состав тела может помочь лучше понять ваш текущий вровень здоровья и физической формы. Также он может быть полезным инструментом для отслеживания прогресса при физических нагрузках.