Сколько калорий сжигают мышцы?

Сколько калорий сжигают мышцы? Мы знаем, что мышцы являются метаболически активной тканью, которая увеличивает расход калорий. Поэтому при похудении рекомендуется использовать силовые тренировки для увеличения мышечной массы и расхода калорий. Но сколько калорий сожжет 1 килограмм мышц? 50, 100 или 200 калорий? Истина далека от этих цифр и скорее всего, эти цифры вас не впечатлят.

| СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЮТ МЫШЦЫ?

Не будем ходить вокруг да около и сразу выложим все козыри на стол:

— 1 килограмм мышц сжигает 6 калорий в покое. Не совсем впечатляющие данные, правда? Хорошо, а если мышцы находятся не в покое, а активно используются? В таком случае сжигание калорий одним килограммом мышц вырастет до 10-12 калорий. Выходит, что каждые 10 килограмм мышц сжигают 100-120 калорий и при этом, эти мышцы надо активно задействовать.

Расход калорий другими органами (в сутки):

— Жир расходует 2 калории на килограмм.

— Мозг 220 калорий на килограмм массы (330 калорий расходует мозг взрослого человека).

— Печень сжигает 182 калории на килограмм (300 калорий сжигает печень взрослого человека).

— Сердце сжигает 200 калории на килограмм (132 калории сжигает сердце взрослого человека).

— Почки расходуют 200 калорий на килограмм (132 калории сжигают две почки взрослого человека).

По сравнению с другими органами (кроме жира) мышцы сжигают не так много калорий. Но значит ли это, что не обязательно стремиться к увеличению мышечной массы? Конечно же, нет. У мышц большое количество преимуществ.

| ПРЕИМУЩЕСТВА МЫШЦ И СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

— Мышцы тратят больше калорий, чем жир.

— После тренировки, мышцы требуют повышенного расхода калорий для восстановления.

— Мышцы увеличивают чувствительность к инсулину.

— Улучшается внешний вид тела.

— Увеличивается функциональность.

— Замедляется саркопения и динапения.

— Увеличивается сила и выносливость.

— Укрепляются кости и суставы.

— Улучшается осанка.

— Снижается риск получения травм.

— Сами тренировки для наращивания мышц также обладают положительными эффектами: укрепляется сердечно сосудистая система, увеличивается выносливость и повышается настроение.

Несмотря на то, что мышцы сжигают не так много калорий, как хотелось бы, они полезны при похудении. Тренировки, восстановление и рост мышц требуют калорий, которые организм может взять из жировых запасов.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Теперь вы знаете сколько калорий сжигают мышцы. Хотя мышцы расходуют всего 6 калорий на килограмм в состоянии покоя, интенсивные физические нагрузки в виде тренировок, могут увеличить эту цифру в 2 раза. При этом мы можем нарастить мышцы, тем самым увеличить расход калорий.