Скинни фэт

Скинни фэт – это неформальный термин, обозначающий худого человека с высоким процентом жира и низким процентом мышечной массы. Издалека такой человек кажется худым и стройным, но вблизи видно, что у него есть живот, мало мышц и отсутствует внешний вид подтянутого тела. Это создает парадокс: человек одновременно и худой, и толстый.

| ЧТО ТАКОЕ СКИННИ ФЭТ?

Скинни фэт происходит от двух слов skinny (худой) и fat (толстый), что буквально означает худой толстый. Этот неформальный термин появился в фитнес среде для обозначения людей, которые выглядят худощавыми, у них нормальный индекс массы тела, нормальный вес, но при этом у них мало мышц и много жира.

В научной среде скинни фэт соответствует медицинскому обозначению, которое называется – саркопеническое ожирение (PMC2633408). Данным термином обозначают людей, имеющих нормальный вес, но с точки зрения здоровья, они соответствуют людям с избыточным весом и ожирением.

В обоих случаях, человек получает все те же проблемы, что и человек с ожирением:

— Метаболический синдром.

— Диабет 2 типа.

— Высокое кровяное давление.

— Высокий уровень холестерина.

— Проблемы с сердечно сосудистой системой.

— Высокий уровень воспалительных маркеров.

— К этому добавляется внешний вид: человек вроде бы худой, но у него есть животик, мало мышц и отсутствует общий тонус тела.

Как узнать являюсь ли я «скинни фэт»? Для более точного определения, необходимо узнать точный состав тела. После чего сравнить норму мышечной и жировой массы. Если доступа к таким исследованиям нет, можно просто посмотреть в зеркало. Если при достаточно худой фигуре у вас есть живот и складки – вы вполне попадаете в категорию «худых толстых».

СОСТАВ ТЕЛА

| ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ПОЯВЛЕНИЕ ФИГУРЫ СКИННИ ФЭТ?

— Малоподвижный образ жизни. Постоянное сидение, низкая физическая активность и отсутствие тренировок, влияют на то, что организм уменьшает количество мышечной массы.

— Избыточное потребление калорий. Это касается пищи богатой углеводами и жирами. Избыток такой пищи приводит к накоплению жировой массы. Как правило у скинни фэт избыток висцерального жира, который окружает внутренние органы (печень, кишечник, поджелудочная железа) и ответственен нарушение метаболизма.

— Недостаточное потребление белка. При недостатке белка, организм теряет мышечную массу.

— Чрезмерное увлечение кардио тренировками. Кардио полезно для уменьшения количества жира, но его избыток негативно сказывается на мышечной массе.

— Жесткое ограничение калорий. При резком сокращении калорий мы начинаем худеть за счет как жировой, так и мышечной массы.

— Генетическая предрасположенность. Некоторые люди склонны накапливать больше висцерального жира, чем подкожного.

| КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ФИГУРЫ СКИННИ ФЭТ?

— Силовые тренировки. Следует добавить в свой распорядок дня регулярные силовые тренировки. Они увеличат мышечную массу и сделают тело более атлетичным.

— Используйте кардио тренировки, но не переусердствуйте. Для людей скинни фэт рекомендуется выполнять интенсивные, но короткие аэробные тренировки.

— Увеличивайте общую активность в течении дня. Добавьте больше движения: вставайте из-за стола, поднимайтесь по лестнице, больше ходите, занимайтесь домашними делами.

— Питание. Правильное сбалансированное питание с достаточным количеством белка, позволит увеличить количество мышечной массы. Также стоит уменьшить количество рафинированных углеводов в своем рационе.

— Можно применить небольшой дефицит калорий, чтобы увеличить сжигание жира, но затрагивая мышцы.

— Во время тренировок уделяйте особое внимание упражнениям на корпус и мышцы кора. Это подтянет живот и приведет мышцы пресса в тонус.

— Высыпайтесь. Полноценный здоровый сон положительно сказывается на увеличении мышечной массы и на сжигании жира.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Обладатели фигуры скинни фит должны сосредоточиться на правильном питании с увеличенным содержанием белка и регулярных силовых тренировках. Мнимая «нормальность» может вводит в заблуждение. Если вы худой, но не тренируетесь и не придерживаетесь здорового образа жизни, высока вероятность, что вы или уже стали обладателем фигуры «худой толстый» или стремительно к этому приближаетесь.

Может заинтересовать