Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни стал неотъемлемой частью прогресса. Очень много работы совершается в офисах, где люди в основном много сидят. Часто, офисные служащие, приходят на работу и сидят до вечера на своем стуле, практически не вставая. А такое постоянное и долгое сидение негативно сказывается на состоянии здоровья. Длительное сидение ещё называют вторым курением.
Негативные последствия сидячего образа жизни
В результате долго сидения происходит истощение и ослабление мышц ног и ягодиц. К тому же, из-за уменьшения активности страдает и плотность костей, что делает их более хрупкими. Это может привести к лишней травмоопасности. Как пример, можно привести космонавтов. Недолгое время, проведенное в невесомости, без физического воздействия на мышцы, приводит к их ослаблению. И после приземления, они проходят специальную реабилитацию по восстановлению. Чтобы атрофию мышц свести к минимуму, космонавты тратят 2 часа в день на тренировки. Эти тренировки проходят на велосипедном, беговом и силовом тренажере.
Длительное сидение может привести к проблемам со спиной, особенно, если сидеть с кривой спиной. Плохая осанка приведет к ухудшению здоровья позвоночника, к сжатию межпозвонковых дисков.
Сидячий образ жизни замедляет метаболизм. Из-за этого мышцы всасывают меньше сахара из кровотока. Что приводит к набору веса, ожирению, заболеванию сердечно-сосудистой системы. И к тому же повышается риск получения сахарного диабета 2 типа.
Ещё одним из неприятных факторов долгого сидения – это увеличение беспокойства и депрессии. Когда человек долго сидит за компьютером, он сужает свою социальную активность. Что негативно сказывается на эмоциональном состоянии.
Рекомендации по уменьшению негативных факторов
Прогулка до работы. Можно оставить автомобиль дома или оставить его за квартал до работы, и пройтись пешком. Если далеко идти, можно использовать велосипед.
Для подъема на этаж лучше пользоваться лестницей, а не лифтом.
Во время звонков можно встать и пройтись. На обеде можно устроить небольшую прогулку.
Так же можно завести будильник и каждые 30-60 минут устраивать короткий перерыв на небольшую физическую активность.
По возможности можно использовать высокий стол для периодической работы стоя.
Следует постоянно быть активным, чтобы сидячий образ жизни не стал иметь какие-либо неприятные последствия.


Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,

Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки

Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в


Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего

Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где

3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются

Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи

Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома


Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во

Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся

Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения


BDNF и аэробные тренировки
BDNF и аэробные тренировки Когда ведут речь о пользе фитнеса,