Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.
Лицензия № 10181 от 09.11.2021г.

Швейцарский гриф

Швейцарский гриф (swiss bar) – это спортивное оборудование, предназначенное для силовых тренировок. Это не частый гость в тренажерных залах. Но скорее всего вы видели эту штангу в своем зале, и проходя мимо, посмотрели на неё и подумали: «что ты такое?». Эта штанга имеет несколько названий:

— Швейцарская штанга.

— Футбольный гриф.

— Гриф с нейтральным хватом.

— Мультихватный гриф или гриф с несколькими хватами.

Доподлинно неизвестно, почему этот гриф был назван швейцарским. Есть предположение, что этот гриф назван в честь Швейцарии, из-за нейтрального статуса страны. Или из-за того, что эта штанга универсальна, как швейцарский нож. Второе более популярное название – футбольный гриф появилось благодаря американскому футболу. Этот вид спорта довольно травмоопасен. Так как предполагает тесный контакт игроков. Одной из самых распространенных травм является травма плеча. Поэтому чтобы тренировать верх тела с проблемными плечами, игроки стали использовать гриф с нейтральными рукоятками.

| Форма

При всем том многообразии различного оборудования в тренажерном зале, швейцарский гриф выглядит необычно.

Он представляет собой вытянутую раму. Внутри этой рамы находятся параллельные перекладины, которые являются рукоятками. Рукоятки могут быть прямыми, под углом или их смесью. Так же существуют грифы со сменными рукоятками. По бокам расположены втулки для загрузки веса. Но в отличие от обычных штанг, на большинстве швейцарских грифов эти втулки не вращаются. Хотя существуют модели и с вращающимися втулками. В зависимости от модели, вес может варьироваться от 10 до 27 кг.

| Назначение и преимущества

Силовой спорт, в особенности пауэрлифтинг не редко приводит к травмам. Травмы плеча или груди могут надолго вывести спортсмена из тренировочного процесса. Для них и был придуман такой гриф. Так же есть люди, у которых обычный хват штанги вызывает дискомфорт в кистях или плечах.

— Такой гриф более безопасен для плеч, так как в нем применяется нейтральный хват. Поэтому при травме плеча или дискомфорте, можно использовать швейцарский гриф.

— Это же относится и к запястьям. При жиме обычной штанги, запястье отводится назад, что может вызывать боль и дискомфорт. При нейтральном хвате такого отведения нет.

— Из-за нейтрального хвата, локти автоматически прижимаются к телу. А это означает, что в жиме лежа трицепсы будут задействованы больше, чем с обычной штангой. Соответственно, это позволит увеличить силу трицепсов.

— Швейцарский гриф позволяет внести разнообразие в тренировку жима лежа. Особенно, когда спортсмен достигает плато. Вес не двигается долгое время, из-за этого тренировки могут вызывать раздражение. В этом случае, можно сделать перерыв в жиме штанги и перейти на жим со швейцарским грифом. Такой жим увеличит силу трицепсов. А увеличенная сила трицепсов сдвинет с мертвой точки обычный жим.

— Разнообразие хватов позволяет использовать этот гриф разными людьми.

— Небольшая цена, по сравнению с классическими штангами. Обычная штанга, выполненная из качественной стали, хромирована, имеет специальные насечки и вращающиеся втулки. Это влияет на её высокую стоимость. Швейцарский гриф лишен всех этих наворотов, поэтому он относительно недорогой.

— Одним жимом лежа этот гриф не ограничивается. Кроме жимовых движения можно выполнять и тянущие.

| Особенности использования в жиме лежа

— Из-за его конструкции и нейтрального хвата, вес в жиме лежа будет меньше, чем со штангой. То есть не нужно вешать свой обычный вес, который вы используете в жиме лежа.

— Как было сказано выше, в жиме лежа со швейцарским грифом, трицепс задействуется больше, чем в жиме с обычной штангой.

— В большинстве швейцарских грифов на рукоятках нет насечки. Это не особо важный параметр для жима лежа. Но данный факт стоит иметь в виду.

— При болях в плечах, нестабильности или дискомфорте, нейтральный хват позволяет выполнять жим. Вес, конечно же, будет меньше, но не придется прерывать тренировочный процесс.

| Упражнения

Выше мы вели речь в основном о жиме лежа. Но не только жимом лежа ограничивается использование швейцарского грифа.

— Отжимания. Положите гриф на ограничители в силовой раме или на крюки. Несмотря на кажущуюся простоту, можно получить интересный опыт и ощущения.

— Тяга штанги в наклоне. Нейтральный хват, позволяет отводить локти максимально назад, что позволит задействовать больше мышц спины.

— Нет тренажера для тяги Т-грифа? Не беда. Скамейка и швейцарский гриф его прекрасно заменят. Необходимо положить несколько блинов под ножки скамейки, чтобы немного её приподнять. Затем расположить гриф под скамейкой, а себя на скамейку. Далее остается только выполнять тягу и нагружать свои мышцы спины.

— Подтягивания нейтральным хватом. Если в вашем тренажерном зале нет турника с параллельными рукоятками, можно использовать швейцарский гриф. Гриф закидывается на силовую раму и турник готов. При этом рукоятки позволяют использовать узкий, средний и широкий хват.

— Австралийские подтягивания нейтральным хватом. Гриф располагается как в отжиманиях, только теперь атлет находится не сверху, а снизу. Отличное подготовительное упражнения для тех, кто плохо подтягивается.

— Жим над головой.

— Упражнение молот. В этом упражнении с грифом можно будет поднять больший вес, чем с гантелями.

Французский жим. Нейтральный хват более безопасен для локтей.

— Пуловер. Выполняя это упражнение со швейцарским грифом, можно использовать широкий хват.

| Итог

Швейцарский гриф – это безопасное спортивное оборудование, которое можно использовать как в фитнес клубе, так и в домашнем тренажерном зале. Такая штанга поможет избежать травм плеча или тренироваться с уже имеющимся дискомфортом.

Может заинтересовать