Широкие плечи
Широкие плечи нужны для формирования более пропорциональной фигуры за счёт расширения верхней части тела. Они указывают на силу и здоровье. Хорошо развитые и широкие плечи ассоциируются с атлетизмом. Кроме внешнего вида, плечи выполняют и функциональные задачи. Сильные и крепкие плечи помогут в различных видах спорта, в выполнении повседневных задач и уберегут от травм.
Ширина плеч
К сожалению нельзя изменить структуру костей, которая определяется генетикой. Наш скелет уже не изменить. Но можно увеличить и накачать мышцы плеч. С помощью тренировок можно укрепить плечи и сделать их шире, чтобы они выглядели больше и эстетичнее. Для этого следует прорабатывать все части плеча, чтобы они были развитыми спереди, сзади и сбоку.
Дельтовидные мышцы плеча делится на 3 части:
- Передняя дельтовидная мышца.
- Медиальная или боковая дельтовидная мышца.
- Задняя дельтовидная мышца.
В основном, все, кто занимаются в тренажерных залах, просто говорят дельты или передняя/средняя/задняя дельта.
Упражнения
Разведение гантелей в наклоне. Это упражнение можно выполнять как в наклоне, так и сидя на скамье. Приняв положение тела параллельно полу, разводим руки в стороны.
Тяга рукоятки-каната в кроссовере. Для этого блок выставляется на уровне груди и осуществляется тяга к подбородку. Кроссовер можно заменить на резиновый эспандер.
Подъем гантелей перед собой. Руки попеременно поднимаются перед собой до параллели с полом.
Тяга гантелей под 45 градусов. Упражнение можно выполнять на скамье или стоя. Для этого необходимо принять положение тела под 45 градусов, и тянуть гантели, акцентируя внимание на работе дельт.
Подъем гантелей над головой. Это классическое упражнение. Выполняется оно следующим образом, стоя на ногах со слегка согнутыми коленями, поднимаем гантели, не распрямляя руки полностью вверху. Выполнять данное упражнение можно как стоя, так и сидя.
Это краткий перечень тех упражнений, с помощью которых можно накачать широкие плечи.
В зависимости от интенсивности и продолжительности тренировок и уровня физической подготовки, результат можно увидеть в течение нескольких недель или месяцев.
Широкие плечи завершают образ красивой атлетичной фигуры. Благодаря им и складывается тот самый треугольник (плечи, спина, узкая талия), который хочет получить каждый посетитель тренажерного зала.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически