Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание Зоттмана – это отличное упражнение для проработки рук. В этом упражнении нагрузку получает как бицепс, так и предплечье. Это, редко используемое упражнение, получило свое название в честь Джорджа Зоттмана.
Джордж Зоттман
В конце 19 века Джордж Зоттман был признан самым сильным человеком в мире. Он пожал одной рукой 118 килограмм. Так же ему принадлежит множество силовых рекордов. К тому же, один из них (подъем и жим гантелей весом в 78 кг, сидя на стуле) не побит до сих пор. Так же Зоттман известен своими руками. Обхват его бицепса был 50 см, а предплечий – 40 см.
Сгибание Зоттмана
Для начала необходимо принять стартовую позицию для обычных сгибаний на бицепс. Ладони направлены на себя (супинированный хват). Затем производится сгибание до верхней позиции. В самом верху ладони разворачиваются на 180 градусов и опускаются (здесь уже идет пронированный хват).
Рекомендации: выполнение негативной фазы должно быть медленным и подконтрольным. Если на подъем тратится 2 секунды, то на опускание 4. Для начала следует взять гантели небольшого веса, чтобы отработать технику. В этом упражнении не используется большой вес, потому что хватит и среднего, чтобы нагрузить руки. Так же не следует применять читинг.
Сгибание Зоттмана имеет много вариаций: стоя, упершись спиной в стену, сидя, на наклонной скамье. К этому можно добавить скамью Скотта и поочередное сгибание рук. Как вариант можно выполнять это упражнение в функциональных тренировочных петлях.
Преимущества
— В работу включаются две головки бицепса, брахиалис, мышца предплечий, в основном это брахирадиалис.
— В одном упражнении заключаются сразу два: тренировка бицепса и предплечий. Поэтому не нужно тратить время на прокачку предплечий отдельным упражнением.
— Так же увеличивается сила рук и сила хвата.
Недостатки
Во время негативной фазы упражнения, головки бицепса задействуются в меньшей степени, чем мышцы предплечий. И во время опускания брахиалис и предплечья берут на себя основную нагрузку. Поэтому сгибание Зоттмана рекомендуют выполнять в конце тренировки на бицепс, как добивочное упражнение. Или в начале как разминочное.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому