Сауна и тренировки

Сауна и тренировки являются достаточно популярным сочетанием. Большое количество людей любят посещать сауну после тренировки, чтобы расслабиться и ускорить восстановление. На протяжении тысячи лет сауны использовались из-за пользы для здоровья. А теперь они получили широкой распространение, сауны есть в тренажерных залах, спа салонах и даже дома. Давайте узнаем, какие же преимущества имеет сауна после тренировки.

| ВИДЫ САУН

Сухая сауна. Когда речь заходит о саунах, то под сауной подразумевают именно сухую. Это традиционный и самый распространенный вид сауны. За счет сухости, температура в таких саунах может доходить до 90 градусов и выше.

Влажная сауна. Это всем нам знакомая парилка. За счет высокой влажности, температура не такая высокая (около 50 градусов), как в сухой. Но воспринимается она также. Сухую сауну можно превратить во влажную, если использовать камни, на которые можно лить воду.

Инфракрасная сауна. В такой сауне нагревается не воздух, а люди при помощи инфракрасных ламп. За счет нагрева тела, можно потеть при небольших температурах 50-65 градусов.

Польза сауны достигается за счет теплового воздействия и теплового стресса. Несмотря на наличие 3-х видов саун, в основном польза связана с первыми двумя: сухой и влажной.

| САУНА И ТРЕНИРОВКИ | ПРЕИМУЩЕСТВА

— Снижение воспалений после тренировки. Посещение сауны может снизить воспаления, вызванные тренировками. Также снижается окислительный стресс, вызванный тренировками.

— Улучшается восстановление. Во время посещения сауны, повышается температура, вызывая расширение сосудов и увеличение кровотока. Это увеличивает приток крови и доставку питательных веществ к мышцам. Плюс тепловой стресс вызывает выброс гормона роста, который также положительно сказывается на восстановлении мышц.

— Улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы. По воздействию на сердечно-сосудистую систему, сауну можно сравнить с физическими упражнениями.

— Увеличивается устойчивость к жаре. Сауна является отличным способом подготовиться к тренировкам в жарком климате. Регулярное посещение сауны увеличивает количество плазмы в крови, что положительно сказывается на выносливости.

— Расслабление и сон. Сауна после вечерней тренировки поможет расслабиться и улучшить сон.

— Улучшение здоровья мозга. Несколько исследований (PMC6422146, PMC7560162), показывают, что регулярное посещение сауны снижают риск развития некоторых психических расстройств и снижает развитие деменции.

Также высокая температура вызывает увеличение выброса BDNF (нейротрофического фактора мозга). BDNF положительно влияет на память, здоровье и когнитивные функции мозга.

| НЕДОСТАТКИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Посещение сауны не рекомендуется людям с кожными заболеваниями (экзема, псориаз), заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с травмами, синяками и в состоянии алкогольного опьянения.

— Сауна вызывает обезвоживание. Поэтому рекомендуется пить воду до и после посещения.

— У мужчин посещение сауны может вызывать уменьшение количества сперматозоидов и их активность.

| ПРИМЕНЕНИЕ

Для того, чтобы получить преимущества от посещения сауны, не нужно сидеть в ней часами, достаточно нескольких сеансов в неделю по 15-20 минут. Их можно проводить как раз после тренировок.

Новичкам рекомендуется начинать с коротких сеансов по 5 минут, постепенно увеличивая время пребывания.

Сауну можно использовать не только после тренировки, но и до. Сауна до тренировки имеет ряд преимуществ: разогрев, увеличение диапазона движения. Но это связано и с недостатками: обезвоживание перед тренировкой, излишнее расслабление.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Посещение сауны может стать эффективным инструментом для восстановления после тренировок, роста мышц и повышения выносливости. К этому добавляется увеличение кровотока, уменьшение воспалений, улучшение кровообращения и снижение болезненности в мышцах. Поэтому сауна и тренировки является прекрасным сочетанием.