Саркопения
Саркопения – это возрастное уменьшение скелетной мускулатуры. Ни для кого не секрет, что с возрастом человек становится слабее. На это влияет много факторов, но основным остается возрастное сокращение мышечной массы. Примерно до 30 лет наши мышцы растут и становятся больше. После 40 лет мышечная масса начинает снижаться. Неактивные люди могут терять от 3% до 5% мышц за 10 лет. С увеличением возраста саркопения может ускориться, это происходит после 60-70 лет.
Симптомами саркопении являются слабость, потеря выносливости, уменьшение размера мышц и проблемы с балансом. В совокупности все эти факторы влияют на уменьшение физической активности. В некоторых случаях, саркопения служит фактором появления динапении. Если саркопения это уменьшение мышц, то динапения – это уменьшение силы мышц.
Причины появления саркопении
— Уменьшение количества нервных клеток, которые отвечают за передачу нервных импульсов от мозга к мышцам.
— Уменьшение выработки гормонов, таких как гормон роста, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста. Как известно, эти гормоны напрямую влияют на рост и поддержание мышечной массы.
— Снижение способности организма вырабатывать белки.
— Помимо возрастных изменений, есть и другие причины. Например, малоподвижный образ жизни повышает риск развития саркопении. Неправильное питание, недостаток белка напрямую влияет на уменьшение мышц.
Лечение и профилактика
— Силовые тренировки с отягощением или с использованием веса тела. Это укрепит мышцы, связки, кости и усилит нейромышечную связь.
— Увеличение в рационе питания белковых продуктов. Достаточно белка будет положительно сказываться на уменьшении мышечной массы тела.
— Различные добавки. Креатин может увеличить силу и мышечную массу. Витамин D укрепит кости и мышцы.
— ГЗТ – гормонозаменительная терапия, по назначению врача проводится гормональная терапия.
Старение является неизбежным процессом, но оно не будет являться обязательным фактором для развития саркопении. Можно обойтись без значительной потери мышечной массы. Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни. И чем раньше начать, тем больше шансов избежать неприятных последствий в пожилом возрасте. Постоянные силовые тренировки, активный образ жизни и правильное питание положительно скажутся в дальнейшем.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому