Румынская тяга

Румынская тяга – это эффективное упражнение для увеличения силы и мышечной массы задней части тела. Появившись совсем не давно, это упражнение получило популярность среди атлетов. Полное название этого упражнения – румынская становая тяга. По-английски это звучит как Romanian deadlift или сокращенно RDL. Почему же оно получило такое название?

| Появление румынской тяги

Все сопричастные с фитнесом знают различные упражнения, которые имеют отсылку к какой-нибудь стране или нации. Это болгарские приседания, русские скручивания, индийские отжимания и румынская тяга. За каждым таким названием скрывается целая история.

В 1990 году, Джим Шмитц (тренер олимпийской сборной США по тяжелой атлетике) присутствовал на семинаре по тяжелой атлетике во Дворце спорта в Сан-Франциско. Семинар вели румынский тяжелоатлет Нику Влад и его тренер Драгомир Чорослав. Нику пригласила команда США по тяжелой атлетике, что бы он продемонстрировал то, как он тренируется.

Атлеты из восточной Европы в период холодной войны не делились своими секретами и тренировочными методами. Атлеты запада, могли видеть только результат, который был для них неприятным сюрпризом. Но с развалом СССР и открытием границ, атлетов из восточной Европы стали приглашать в США для того, чтобы они делились своим опытом, режимами тренировок и другими различными секретами.

| Нику Влад

Одним из таких атлетов был Нику Влад. Он являлся олимпийским чемпионом, установившим мировые рекорды в тяжелой атлетике. В это время он готовился к играм доброй воли в Сиэтле. Поэтому его семинар был наполовину лекцией, и на половину тренировкой. После ответа на все вопросы от американских тяжелоатлетов, Нику приступил к своей тренировке. Он выполнял толчок и постепенно дошел до толчка свыше 215 кг.

После толчка, Нику стал выполнять другое упражнение, нагрузив на штангу 250 кг. Оно напоминало что-то среднее между тягой на прямых ногах и становой тягой. Американские атлеты заинтересовались новым упражнением и спросили: «Что это за упражнение ты делаешь?» Нику пожал плечами и сказал, что они с тренером придумали эту тягу, чтобы укрепить низ спины для толчка.

Удивленные американские тяжелоатлеты попросили Нику показать им подробнее как правильно выполнять это упражнение. Румынский атлет, несмотря на только что проведенную тяжелую тренировку и лекцию, любезно согласился им всё в подробностях показать. Но никто не знал как назвать это упражнение.

Джим Шмитц сразу же сказал, что эта тяга будет называться румынской в честь Нику Влада и Драгомира Чорослана. Позже Шмитц рассказал своим друзьям из журнала Milo об этом упражнении. Румынская тяга им понравилась, и они стали популяризировать это упражнение через свой журнал.

Warning: Trying to access array offset on false in /var/www/u0556448/data/www/instructorpro.ru/wp-content/plugins/elementor/includes/base/widget-base.php on line 223

Warning: Undefined array key -1 in /var/www/u0556448/data/www/instructorpro.ru/wp-content/plugins/elementor/includes/base/controls-stack.php on line 695

| Виды румынской тяги

— Румынская тяга на одной ноге. Такое упражнение может выполняться как с весом, так и без. В качестве веса можно использовать гантелю, гирю или штангу в лендмайне.

— Румынская тяга при помощи функциональных петель TRX. Выполняется как обычная тяга, но руки уходят вперед.

— Румынская тяга с гантелями. Выполняется, как и обычная тяга, только вместо штанги используются гантели. Такое упражнение можно использовать, когда в тренажерном зале заняты все штанги. Или для тренировок дома, когда штанги нет вообще, но есть гантели.

— Так же при тренировках дома, можно использовать резиновые ленты и эспандеры.

| Преимущества

— Румынская становая тяга включает в работу такие мышцы как: разгибатели спины, ягодичные мышцы, бицепс бедра и приводящие. По своему воздействию, румынская тяга напоминает обычную становую тягу, но за счет меньшего веса она легче в выполнении и освоении.

— Увеличивается размер задействованных мышц.

— Помогает улучшить показатели в становой тяге, за счет укрепления задней поверхности бедра, ягодичных мышц и низа спины.

— Уменьшение риска получения травмы бицепса бедра в других упражнениях.

— За счет укрепления низа спины, риск травмировать спину в других упражнениях снижается.

| Выполнение

Упражнение начинается стоя. Ноги примерно на ширине плеч или немного уже, носки смотрят вперед. Хват пронированный (ладонями к себе) на ширине плеч.

При опускании штанги таз отводится назад. Штанга доводится до середины голени и поднимается вверх. Когда гриф находится выше коленей (как при опускании, так и при поднятии) он всегда ведется с опорой на бедра. В нижней точке необходимо прочувствовать растяжение ягодичной мышцы и бицепса бедра. В верхней точке колени полностью не выпрямляются.

| Отличия становой тяги, тяги на прямых ногах и румынской тяги

Все три тяги задействуют одни и те же мышцы, но нагрузка ложится на них по-разному.

— Тяга на прямых ногах: основная нагрузка идет на бицепс бедра и низ спины. Вес небольшой. Если есть необходимость в укреплении этих мышц – используем эту тягу. Движение начинается и заканчивается штангой на полу.

— Далее идет румынская тяга. Здесь за счёт отведения таза назад подключается большая ягодичная мышца. То есть мы получаем такие задействованные мышцы: бицепс бедра, низ спины и ягодичные. В отличие от тяги на прямых ногах, эта тяга начинается и заканчивается в положении стоя, когда штанга находится на бедрах.

— Становая тяга самое тяжелое упражнение. Здесь в работу включаются: бицепс бедра, квадрицепс, ягодичные, вся спина, мышцы рук и плеч. В тяжелых повторениях, помогают тянут даже надбровные мышцы. Это тяжелое базовое упражнение на всё тело. Оно направлено на увеличение общей силы и массы тела.

В зависимости от поставленных задач, следует выбирать ту или иную тягу. Нужна сила, мощь и масса – обычная становая тяга. Необходимо укрепить заднюю часть тела, увеличить размер бицепса бедра и ягодичных – румынская тяга. Есть необходимость в усилении бицепса бедра и низа спины – становая тяга на прямых ногах. Так же румынская тяга и тяга на прямых ногах улучшает подвижность в тазобедренном суставе, попутно укрепляя его. Поэтому эти упражнения используют как подводящие в тяжелой атлетике.

Может заинтересовать