Разгибание ног сидя

Выполняйте от 8 до 20 повторений в подходе. Не стоит в этом упражнении использовать большой вес. Лучше всего разгибания ног сидя чувствуются с небольшим весом на большое количество повторений. Благодаря этому можно ощутить, как квадрицепсы будут гореть.

| Преимущества

— Полная изоляция четырехглавой мышцы бедра. Благодаря этому вы можете проработать квадрицепс без работы других мышц.

— Отсутствует нагрузка на спину, бедра и ягодичные мышцы. Поэтому, если есть проблемы в этих местах, можно тренировать квадрицепс и не испытывать дискомфорт.

— Укрепление квадрицепсов и повышение результатов в приседаниях. Разгибания ног сидя, это отличное упражнение, чтобы добавить нагрузки на свои квадрицепсы. Это поможет увеличить вес в приседаниях.

— Улучшается сила разгибания колена. По мере того, как нога поднимается в верх, растет и нагрузка.

— Разгибание ног сидя подходит для новичков, пожилых людей и для тех, кто не может приседать и делать выпады по тем или иным причинам. Это простое упражнение и быстро осваивается самостоятельно.

— Данное упражнение можно выполнять в суперсете с со сгибанием ног лежа/сидя. Благодаря такому суперсету, можно уменьшить время тренировки и увеличить воздействие на ноги.

— Это упражнение можно использовать как разогревающее упражнение перед приседаниями.

| Недостатки

— Для выполнения этого упражнения необходим тренажер. Несмотря на то, что существуют различные варианты выполнения разгибания ног сидя, выполнять это упражнение комфортнее всего в тренажере.

— Не рекомендуется выполнять данной упражнение при наличие проблем с коленями.

| Варианты выполнения

— Выполнение по одной ноге. Такой вариант увеличивает нагрузку и позволяет исправить мышечный дисбаланс.

— Разгибание ног в кроссовере. Для этого понадобится скамейка и манжета на ногу.

— Разгибание с резиновой лентой. Данный вариант подойдет для тех, кто тренируется дома. Для этого варианта понадобится стул и резиновая лента. Лента цепляется за ножку стула и ногу. В зависимости от ленты, можно выполнять упражнение обеими ногами или по одной.

— Разгибание с гантелей. Для этого необходимо сесть на край скамьи и зажать ступнями гантель. Дальше выполнять как в тренажере. Несмотря на кажущуюся простоту, из-за смещения вектора нагрузки по мере подъема ног, оно заставит работать квадрицепсы на полную.

| Заключение

Разгибание ног сидя – это отличное упражнение, которое поможет увеличить силу и размер квадрицепсов и опытным спортсменам, и новичкам. Это ни в коем случае не замена приседаниям и другим базовым упражнениям для тренировки квадрицепса. Но если, по каким-то причинам, вы не можете выполнять приседания или выпады, вы всегда можете тренировать свои квадрицепсы при помощи разгибаний ног сидя.