Растяжка широчайших

Растяжка широчайших – это лучшее, что может выполнить атлет после тренировки спины. Но несмотря на то, что растяжка крайне полезная, многие атлеты забывают или не хотят её выполнять.

| Для чего нужна растяжка широчайших

Все знают, что V-образный торс придает телу атлетичный вид. Для этого и тренируют широчайшие мышцы спины. Это довольно крупная мышца, и как правило, её тренируют тяжело и интенсивно. В результате этого, мышца забивается, начинает плохо растягиваться, что влечет за собой негативные последствия. Осанка становится плохой, плечи округляются, может появиться боль в середине верхней части спины между лопатками. Так же может появиться боль в верхней части спины или шеи.

Регулярная растяжка широчайших после тренировки спины, имеет определенные преимущества.

— Улучшается осанка. Хорошо растянутые широчайшие оттягивают плечи назад, выпрямляя спину.

— Улучшается гибкость и подвижность. Если широчайшие сжаты, то в таком простом действии, как попытаться что-нибудь взять с полки, мы будем испытывать дискомфорт.

— Зажатые широчайшие не позволят выполнить упражнения с правильной техникой. А это в свою очередь, прямой путь к травме.

-Улучшается дыхание. Широчайшие мышцы спины помогают нам при глубоком вдохе. Соответственно, при зажатых широчайших, дышать глубоко будет проблематично.

— Ускорение восстановления. После тренировки широчайшие мышцы остаются в напряженном состоянии. Растяжение позволяет их расслабить, снять напряжение и усилить кровоток. Это приведет к быстрому восстановлению и уменьшению крепатуры. А качественное восстановление будет влиять на результат и рост.

| Растяжка широчайших

— Вис на турнике. Это упражнение позволяет тренировать не только сильный хват, но и растягивать широчайшие мышцы спины.

— Растяжка на коленях с использованием скамьи. Необходимо встать на колени перед скамьей, локтями упереться в край скамьи и опустить голову между рук. В этом упражнении растягивается не только широчайшие, но и грудной отдел с верхом спины.

— Растяжка при помощи фиксированного предмета. Необходимо взяться двумя руками за любой зафиксированный вертикальный предмет. Например, за стойку силовой рамы. И отвести таз назад, сохраняя прогиб в пояснице. Так же можно тянуться одной рукой. Это позволит акцентировать внимание на той стороне, которая ощущается более забитой.

— Растяжка с использованием стены. Для этого необходимо поднять одну руку вверх и прижать её к стене. Прижимая тело к стене, поднимает руку вверх и растягиваем широчайшие мышцы спины.

— Растяжка при помощи рук над головой. Вытягиваем руки перед собой, пальцы соединяем друг с другом. Далее разворачиваем кисти тыльной стороной к себе и поднимаем руки над головой. Руки можно слегка наклонять в стороны. Это упражнение удобно тем, что его можно выполнять, где угодно и когда угодно. Так же эту растяжку можно делать сидя.

— Растяжка одной рукой. Это хорошо знакомое всем упражнение. Мы его делали на каждом уроке физкультуры в школе. Ноги на ширине плеч, одна рука поднята в верх, другая на поясе. Всё что нужно сделать, это выполнить наклоны в противоположную сторону от вытянутой руки и почувствовать растяжение мышц.

— Медвежьи объятия. Положите руки на широчайшие мышцы спины и раздвиньте лопатки как можно шире.

— Растяжка со штангой. В этом упражнении используется легкий вес, поэтому лучше взять бодибар. Необходимо лечь спиной на скамью, руки вытянуть перед собой, штангу следует держать супинированных хватом. Далее штанга опускается за голову. Руки всегда должны быть прямыми.

— Растяжка на коленях. Встаньте на четвереньки, отведите таз назад одновременно вытягивая руки перед собой. Следует опуститься как можно ниже.

— Помимо растяжки, для расслабления широчайших мышц спины можно использовать массажный ролик. Этот ролик есть в любом зале, так же его можно купить. Как его использовать: необходимо лечь на бок, ролик расположить под мышкой и используя ногу, двигать тело, раскатывая широчайшие.