Растяжка квадрицепса

Все эти мышцы выполняют одни и те же функции: разгибают коленный сустав и стабилизируют колено. Так же, как и остальные мышцы ног, квадрицепс участвует во многих движениях. Это спортивная деятельность: ходьба, бег, удары, прыжки и езда на велосипеде. В повседневной жизни мы так же активно задействуем квадрицепс: подъемы из положения сидя, подъемы по лестнице и приседания. Что же касается фитнеса, мы развиваем наш квадрицепс, для придания телу спортивного вида. Развитый квадрицепс, сразу выдает спортсмена.

| Для чего нужна растяжка квадрицепса?

Независимо от того, тренируемся мы или нет, нам необходимы гибкие и эластичные мышцы. Из-за тренировок, а также постоянного нахождения в сидячем положении, квадрицепс укорачивается и забивается. А такой квадрицепс, может привести к болям в колене и пояснице. Это происходит из-за того, что квадрицепс начинает все стягивать. Плюс, такая мышца менее эффективна в работе, чем растянутая. К тому же, скованная мышца уменьшает диапазон движения.

Кому необходимо делать растяжку квадрицепса?

В первую очередь спортсменам, даже если это шахматисты.

 Стретчинг будет полезен и тем людям, которые занимаются тем или иным видом активности.

Атлеты, которые тренируются на увеличение мышечной массы – растяжка уменьшает время восстановления. Уменьшается мышечная боль. И благодаря этому, тренироваться можно будет чаще.

| Растяжка квадрицепса | Упражнения

— Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя. Это упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Сгибаем одну ногу и хватаем рукой за верхнюю часть лодыжки. Далее начинаем притягивать ногу к ягодицам. Так же можно подать вперед таз – это увеличит растяжение квадрицепса. Если есть проблемы с равновесием, можно одной рукой за что-нибудь держаться. Плюс данного упражнения в том, что его можно выполнять, где угодно.

— Растяжка стоя на коленях. Необходимо встать на колени и одну ногу выставить вперед. Далее, рукой сгибаем ногу к ягодице. Если не хватает гибкости, можно воспользоваться стропой или ремнем. Так же зацепить ремень за стопу и притянуть. Для удобства следует подкладывать что-нибудь под колени. Для увеличения растяжения, таз немного подается вперед.

— Чтобы не держать ногу рукой, можно использовать стену, диван или стул в качестве упора. Становимся на колени перед стеной или стулом. Одна нога выставляется вперед, другая сгибается и стопой упирается в стену или кладется на стул. Для усиления растяжки, таз так же немного выводится вперед.