Растяжка грудных мышц

Основные движения, где мы задействуем мышцы груди: отжимания, жимы и сведения рук. Если тренировать грудь и не уделять внимание растяжению грудных мышц. Мы получим сжатые и забитые мышцы. А это в свою очередь будет негативно сказываться на нашей форме и функциональности.

| Для чего делать растяжку грудных мышц

— Улучшается дыхание. Грудные мышцы принимают участие в дыхании. Напряженные мышцы будут влиять на глубину дыхания. Это скажется не в нашу пользу во время выполнения высокоинтенсивных упражнений.

— Для увеличения диапазона движения. С забитыми мышцами, мы не сможем выполнять упражнения в полную амплитуду. Что негативно скажется на эффективности тренировок. Так же, плохо растянутые мышцы влияют на подвижность плеч не в лучшую сторону.

— Напряженные мышцы груди влияют на нашу осанку. Плечи округляются, стягиваясь внутрь, спина начинает сутулиться. Грудная клетка сжимается, что ухудшает дыхание.

— Улучшается восстановление. Растяжка ускоряет восстановление мышц после тренировки.

— Предотвращение травм. Гибкая и эластичная мышца уменьшает риск возникновения травм.

— Растянутая грудная мышца помогает в других упражнениях. Например, она участвует в подтягиваниях и вертикальных тягах. Вполне может быть, что вы потянете большой вес в вертикальной тяге и получите растяжение в … Нет, не в широчайших мышцах спины, а в грудной мышце. Это неприятно, при том, что после этого будет дискомфортно тренировать сразу две мышечные группы: спину и грудь. Поэтому в день спины, во время разминки, уделяйте время динамической растяжке груди.

| Растяжка грудных мышц

— Растяжка на коленях. Необходимо встать на колени, предплечья положить на скамью или стул. Голова находится между рук. Медленно опустите туловище, сохраняя спину прямой и не прогибаясь в пояснице.

— Вариация стоя. Возвышенность находится на уровне бедер (в зале можно использовать наклонную скамью, дома обеденный стол), руками держимся за возвышенность и так же опускаем туловище.

— Растяжка с руками за спиной. Это один из самых доступных и эффективных способов растянуть грудные мышцы. Начальное положение: грудь поднята, плечи опущены, руки выпрямлены и соединены вместе за спиной. Руки медленно поднимаются вверх. В этом упражнении вместе с грудными мышцами растягивается передняя дельта и бицепс. Для людей с забитым верхом тела, даже стартовая позиция заставит напрячься.

— Вариант растяжки с руками за спиной. Для этого варианта понадобится шведская стенка или лесенка на спортивной площадке. Выполнение: грудь приподнята, плечи опущены, руки на ширине плеч держатся за перекладину. Отклоняясь вперед, растягиваем мышцы груди.

— Растяжка стоя с согнутыми руками. Для этого упражнения нам понадобится дверной проем, силовая рама или опора турника на спортивной площадке. Поднимаем руку на уровень плеча и сгибаем её под углом 90 градусов. Прижимаем предплечье и локоть к поверхности и подаем тело вперед. Это упражнение можно выполнить сразу с двумя руками стоя в дверном проеме или в углу.

— Растяжка груди лежа на боку. Выполнение: необходимо лечь на пол, лицом вниз, руки расставлены в стороны. Далее медленно перекатываемся на один бок. Для устойчивости одна нога сгибается в колене и ставится позади. Чтобы увеличить растяжение, свободную руку можно поднять вверх. Это упражнение можно выполнять стоя.