Растяжка грудных мышц
Растяжка грудных мышц является важным компонентом в тренировочном процессе каждого атлета, независимо от опыта и стажа тренировок. Забитая грудь может послужить препятствием для роста мышц и привести к травмам.
| Мышцы груди
Мышцы груди состоят из двух мышц: большая грудная мышца и малая грудная мышцы.
Большая грудная мышца имеет крепления вдоль медиальной части ключицы, передней части грудины и в верхней части прямой мышцы живота. На руке мышца крепится к плечевой кости. Функция большой грудной мышцы: поворачивает руку внутрь, приведение руки к туловищу, сгибание руки. Так же эта мышца помогает в дыхании и подтягиваниях.
Малая грудная мышца находится под большой и крепится с одной стороны к 3, 4 и 5 ребру и с другой стороны к лопатке. Функция: тянет лопатку вперед и вниз. При зафиксированных руках участвует в дыхании.

Основные движения, где мы задействуем мышцы груди: отжимания, жимы и сведения рук. Если тренировать грудь и не уделять внимание растяжению грудных мышц. Мы получим сжатые и забитые мышцы. А это в свою очередь будет негативно сказываться на нашей форме и функциональности.
| Для чего делать растяжку грудных мышц
— Улучшается дыхание. Грудные мышцы принимают участие в дыхании. Напряженные мышцы будут влиять на глубину дыхания. Это скажется не в нашу пользу во время выполнения высокоинтенсивных упражнений.
— Для увеличения диапазона движения. С забитыми мышцами, мы не сможем выполнять упражнения в полную амплитуду. Что негативно скажется на эффективности тренировок. Так же, плохо растянутые мышцы влияют на подвижность плеч не в лучшую сторону.
— Напряженные мышцы груди влияют на нашу осанку. Плечи округляются, стягиваясь внутрь, спина начинает сутулиться. Грудная клетка сжимается, что ухудшает дыхание.
— Улучшается восстановление. Растяжка ускоряет восстановление мышц после тренировки.
— Предотвращение травм. Гибкая и эластичная мышца уменьшает риск возникновения травм.
— Растянутая грудная мышца помогает в других упражнениях. Например, она участвует в подтягиваниях и вертикальных тягах. Вполне может быть, что вы потянете большой вес в вертикальной тяге и получите растяжение в … Нет, не в широчайших мышцах спины, а в грудной мышце. Это неприятно, при том, что после этого будет дискомфортно тренировать сразу две мышечные группы: спину и грудь. Поэтому в день спины, во время разминки, уделяйте время динамической растяжке груди.
| Растяжка грудных мышц
— Растяжка на коленях. Необходимо встать на колени, предплечья положить на скамью или стул. Голова находится между рук. Медленно опустите туловище, сохраняя спину прямой и не прогибаясь в пояснице.
— Вариация стоя. Возвышенность находится на уровне бедер (в зале можно использовать наклонную скамью, дома обеденный стол), руками держимся за возвышенность и так же опускаем туловище.
— Растяжка с руками за спиной. Это один из самых доступных и эффективных способов растянуть грудные мышцы. Начальное положение: грудь поднята, плечи опущены, руки выпрямлены и соединены вместе за спиной. Руки медленно поднимаются вверх. В этом упражнении вместе с грудными мышцами растягивается передняя дельта и бицепс. Для людей с забитым верхом тела, даже стартовая позиция заставит напрячься.
— Вариант растяжки с руками за спиной. Для этого варианта понадобится шведская стенка или лесенка на спортивной площадке. Выполнение: грудь приподнята, плечи опущены, руки на ширине плеч держатся за перекладину. Отклоняясь вперед, растягиваем мышцы груди.
— Растяжка стоя с согнутыми руками. Для этого упражнения нам понадобится дверной проем, силовая рама или опора турника на спортивной площадке. Поднимаем руку на уровень плеча и сгибаем её под углом 90 градусов. Прижимаем предплечье и локоть к поверхности и подаем тело вперед. Это упражнение можно выполнить сразу с двумя руками стоя в дверном проеме или в углу.
— Растяжка груди лежа на боку. Выполнение: необходимо лечь на пол, лицом вниз, руки расставлены в стороны. Далее медленно перекатываемся на один бок. Для устойчивости одна нога сгибается в колене и ставится позади. Чтобы увеличить растяжение, свободную руку можно поднять вверх. Это упражнение можно выполнять стоя.
| Заключение
Лучше всего проводить растяжку грудных мышц во время заминки в конце тренировки. Если время не позволяет, можно делать растяжку во время отдыха между подходами в других упражнениях. Например, выполнить все упражнения на грудь и уже после, во время упражнений на трицепс или бицепс, между подходами растягивать мышцы груди.
Растяжка грудных мышц – это полезный инструмент, который позволит ускорить восстановление, сделает мышцы гибкими и уменьшит риск получения травм.
Растяжение других частей тела

Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,