Растяжка 90/90

Растяжка 90/90 – это упражнение для увеличения гибкости бедер и увеличения мобильности нижней части тела. Насколько бы не была полезна растяжка, достаточно большое количество людей не любят её выполнять. Растяжка нижней части тела несет огромную пользу не только спортсменам, но и культуристам и даже обычным людям.

Что такое мобильность? Мобильность – это легкие движения без дискомфорта и скованности. Мобильность нам нужна:

— Для занятий спортом. Ведь движение, это основа всех подвижных видов спорта.

— Для силовых тренировок в тренажерном зале. Благодаря гибкости и мобильности мы сможет глубже приседать и использовать весь диапазон движений.

— Для повседневной жизни. Мобильность позволит бегать, играть с детьми и чувствовать себя более активным в быту.

— Для тех людей, которые много времени проводит в сидячем положении.

| Выполнение

Для выполнения упражнения растяжка 90/90 вам понадобится спортивный коврик и немного пространства.

— Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов. Поверните ногу так, чтобы внутренняя часть бедра смотрела в пол. Бедро должно быть перпендикулярно корпусу тела. После поворота ноги сохраняйте угол в колене.

— Теперь согните левую ногу в колене под углом в 90 градусов. Поверните ногу так, чтобы внешняя часть бедра смотрела в пол. Согнутая голень должна находиться перед вами. Так же сохраняйте угол в колене.

— Если все было выполнено правильно, то голень левой ноги будет параллельна бедру правой ноги.

— Выпрямите корпус поднимая грудь вверх. Сядьте прямо. Для удобства мод правую руку можно подложить кубик для йоги.

— На выдохе наклонитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Не забывайте дышать.

Выполняйте 2-3 подхода на каждую ногу по 30-60 секунд. Если данное упражнение используется как заминка, можно выполнить по 1-2 подхода по 120 секунд на каждую ногу.

| Рекомендации

— Во время растяжения дышите глубоко и постоянно. Часто спортсмены забывают дышать во время нагрузки. Но во время упражнений на растяжение необходимо постоянно дышать и не задерживать дыхание.

— Используйте удобную позицию. У всех разные тела, подбирайте ту позу, которая будет удобна для вас. Если у вас низкая гибкость, то для начала можно использовать только одну ногу. Так же угол сгиба в колене может быть не строго 90 градусов. Он может быть больше или меньше в зависимости от вашей гибкости и антропометрии. Но в любом случае, следует стремиться к 90 градусам.

— Для удобства используйте кубики для йоги или если их нет, то книги.

— Держите плечи прямо не заваливаясь на бок.

— При наклоне вперед, вы можете увеличить растяжение приподняв лодыжку и колено.

| Задействованные мышцы

— Ягодичные мышцы.

— Грушевидная мышца.

— Подвздошно-поясничная мышца.

| Преимущества

— Увеличение глубины приседа. Глубокий присед залог хорошего дня ног.

— Повышение мобильности и функциональности в повседневности. С легкостью завязать шнурки, застегнуть ошейник или непринужденно подняться по лестнице.

— Уменьшение боли в пояснице. Часто люди, которые проводят много времени сидя испытывают боли в спине и пояснице. Растяжка 90/90 поможет уменьшить эту боль.

— Растяжка позволяет быстрее восстановиться после тренировки.

— Увеличение мобильности нижней части тела у спортсменов в подвижных видах спорта.

| Заключение

Растяжка 90/90 является полезным упражнением для растяжки и подвижности нижней части тела для всех спортсменов, а также для людей, которые подолгу находятся в сидячем положении. Это упражнение увеличит подвижность и поможет уменьшить боль в пояснице.

Может заинтересовать