Приседания Андерсона
Приседания Андерсона – это вид приседаний, который начинается с нижней позиции и направлен на улучшение концентрической силы. Данное упражнение предназначено для атлетов, которые хотят улучшить свои результаты в приседаниях.
Приседания Андерсона названы в честь американского атлета и олимпийского чемпиона в тяжелой атлетике Пола Андерсона. В своих тренировках он использовал «приседания с кеглями», чтобы увеличить стартовую силу. Пол Андерсон считал приседания одним из лучших упражнений для развития общей силы.

Пол Андерсон выполняет приседания с имитацией ограничителей
| Выполнение
Для выполнения этого упражнения вам понадобится силовая рама, в которую можно поставить ограничители. Это может быть металлические балки, ленты или цепи. Если нет силовой рамы, можно использовать плиобоксы.
На какой высоте выставлять ограничители, то есть с какой высоты стартовать? Не нужно ставить ограничители так, чтобы вы начинали с самого низа. Поставьте ограничители так, как будто вы хотите выполнить становую тягу. Если вы приседаете до параллели с полом, ставьте ограничители так, чтобы стартовать из этого положения.
— Поставьте штангу на ограничители и повесьте необходимый вес.
- Если вы приседаете до параллели, установите вес в 85-95% от 1 ПМ (можно поставить 101-103% от ПМ).
- При приседании ниже параллели, установите вес 70-75% от 1 ПМ.
— Встаньте под штангу и примите свое обычное положение, с которым вы приседаете.
— Упритесь в штангу, сведите лопатки, напрягите корпус.
— Выполните подъем штанги. В самом верху сделайте небольшую паузу. После паузы медленно и подконтрольно опуститесь вниз. Положите штангу на ограничители. Можете сделать паузу, сбросить напряжение и снова выполнить повторение.
— Выполните необходимое количество повторений.

Подходы и повторения
Рекомендуется выполнять 3-5 подходов по 3-5 повторений. Если вы тренируетесь на силу и вам важно увеличить свой 1 ПМ, можно выполнять по 1-3 повторения.
| Рекомендации
— При каждом повторении, создавайте напряжение в верхней части тела и напрягайте корпус.
— Не совершайте резких движений во время снятия штанги с упоров.
— Контролируйте штангу по пути вниз, чтобы она не ударялась об ограничители.
— Выполняйте это упражнение после обычных приседаний или в другой день.
— Это упражнение можно использовать как для приседа со штангой на спине, так и для фронтального приседа.
| Преимущества
— Приседания Андерсона позволяет использовать большие веса, что позволит увеличить результат в 1 ПМ. При этом тело привыкает к большому весу.
— Снижается импульс в приседаниях. Растяжение в бедрах, позволяет использовать импульс этого растяжения для выходя из нижней точки. Из-за паузы в приседании Андерсона, мы будем полагаться только на силу собственного тела. Это увеличит мощность в приседаниях.
— Проработка локаута. Выполнение упражнения из положения выше параллели, может проработать ту часть подъема, где активно работают ягодичные мышцы и квадрицепсы.
— Увеличение силы в нижней точке. Проблемы в середине приседа заключаются в том, что в нижней точке развивается недостаточная скорость при. Присед со штангой на ограничителях позволит генерировать больше силы при подъеме, что сделает старт более взрывным.
— Улучшается становая тяга. Причем тут становая тяга? В приседании Андерсона мы начинаем из положения, как будто хотим выполнить становую тягу. Это делает наше тело более мощным в этом движении. К тому же мы акцентируем свое внимание на концентрической фазе, как в становой тяге.
— Устранение других проблем в приседаниях. Улучшается подвижность бедер. Упоры позволяют создать одинаковую глубину приседа. Можно устранить различные смещения в ту или иную сторону, отслеживая с какой стороны штанга будет касаться ограничителей.
| Недостатки
— Необходима силовая рама, в которой можно установить ограничители.
— Необходимо освоиться и привыкнуть к тому, что это упражнение выполняется по-другому, чем обычные приседания несмотря на то, что всё работает также.
— Не подходит для новичков.
| Заключение
Приседания Андерсона является отличным упражнением для преодоления мертвых точек в приседе или плато. Благодаря этому упражнению можно проработать свои слабые места и увеличить эффективность приседаний.

Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,

Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки

Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в


Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего

Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где

3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются

Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи

Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома


Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во

Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся

Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения


BDNF и аэробные тренировки
BDNF и аэробные тренировки Когда ведут речь о пользе фитнеса,