Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные периоды голодания и приема пищи. Такой режим питания уже давно получил распространение. На самом деле это не является настоящим голоданием. Так как это контролируемое время без приема пищи. А настоящее голодание – это уже полное отсутствие еды.
Прерывистое голодание
Такой режим питания рассчитан на похудение. Поэтому приверженцам бодибилдинга данный способ похудения не подойдет, даже на сушке. Так как тут идут длительные периоды времени без приемов пищи.
Теория прерывистого голодания такова: во время еды мы запасаем энергию, а во время голодания – мы её тратим. Соответственно, увеличив время пребывания в голодной состоянии и принимаю еду в ограниченное время, можно уменьшить запасы жира.
Преимущества
Одно из главных преимуществ данного типа питания это потеря веса и увеличение чувствительности (снижения резистентности) к инсулину. Так же повышается гормон роста, уменьшается плохой холестерин и происходит очищение организма через аутофагию. Помимо этого, люди, которые придерживаются прерывистого голодания, отмечают, что у них улучшается ясность ума, увеличивается концентрация внимания и повышается энергия. Но все эти данные получены в краткосрочных исследованиях. Как такой режим питания скажется на людях в долгосрочной перспективе, пока не исследовалось.
Виды прерывистого голодания
- 16:8 – один из самых популярных видов. Из названия видно, что для приема пищи выделено 8 часов, а на голодание 16. Время для еды и количество приемов пищи выбирается самостоятельно. Есть более суровые варианты – 18:6 и 20:4.
- 24/24 – в таком виде идет чередование сутки можно питаться как угодно и сутки проводить без еды.
- 5:2 – это более лёгкий вариант прерывистого голодания. В данном варианте 5 – это количество дней, когда можно питаться как обычно, а 2 – это дни голодания. Но голодание неполное, а с едой. Где еды приходится 25% от обычного дня. То есть, если в обычный день еды съедается на 2000 калорий, то в день голодания это будет 500 калорий.
- Существуют и более долгие периоды голодания по несколько дней. Но это уже серьезное испытание для организма.
В любом случае, прерывистое голодание не дает карт-бланш на употребление всего подряд. Хотя в большинстве описаний и пишется, что во время приема пищи можно есть всё, что угодно. Всё-таки, следует рассчитывать КБЖУ, потому что кусок торта не принесет никакой пользы.
И стоит иметь в виду, что начало прерывистого голодания должно начинаться с посещения врача.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически