Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные периоды голодания и приема пищи. Такой режим питания уже давно получил распространение. На самом деле это не является настоящим голоданием. Так как это контролируемое время без приема пищи. А настоящее голодание – это уже полное отсутствие еды.
Прерывистое голодание
Такой режим питания рассчитан на похудение. Поэтому приверженцам бодибилдинга данный способ похудения не подойдет, даже на сушке. Так как тут идут длительные периоды времени без приемов пищи.
Теория прерывистого голодания такова: во время еды мы запасаем энергию, а во время голодания – мы её тратим. Соответственно, увеличив время пребывания в голодной состоянии и принимаю еду в ограниченное время, можно уменьшить запасы жира.
Преимущества
Одно из главных преимуществ данного типа питания это потеря веса и увеличение чувствительности (снижения резистентности) к инсулину. Так же повышается гормон роста, уменьшается плохой холестерин и происходит очищение организма через аутофагию. Помимо этого, люди, которые придерживаются прерывистого голодания, отмечают, что у них улучшается ясность ума, увеличивается концентрация внимания и повышается энергия. Но все эти данные получены в краткосрочных исследованиях. Как такой режим питания скажется на людях в долгосрочной перспективе, пока не исследовалось.
Виды прерывистого голодания
- 16:8 – один из самых популярных видов. Из названия видно, что для приема пищи выделено 8 часов, а на голодание 16. Время для еды и количество приемов пищи выбирается самостоятельно. Есть более суровые варианты – 18:6 и 20:4.
- 24/24 – в таком виде идет чередование сутки можно питаться как угодно и сутки проводить без еды.
- 5:2 – это более лёгкий вариант прерывистого голодания. В данном варианте 5 – это количество дней, когда можно питаться как обычно, а 2 – это дни голодания. Но голодание неполное, а с едой. Где еды приходится 25% от обычного дня. То есть, если в обычный день еды съедается на 2000 калорий, то в день голодания это будет 500 калорий.
- Существуют и более долгие периоды голодания по несколько дней. Но это уже серьезное испытание для организма.
В любом случае, прерывистое голодание не дает карт-бланш на употребление всего подряд. Хотя в большинстве описаний и пишется, что во время приема пищи можно есть всё, что угодно. Всё-таки, следует рассчитывать КБЖУ, потому что кусок торта не принесет никакой пользы.
И стоит иметь в виду, что начало прерывистого голодания должно начинаться с посещения врача.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому