Прекращение тренировок

Прекращение тренировок является определенным моментом в активной жизни. Мы можем прекратить тренировки по различным причинам. Это может быть отпуск или болезнь. Так же нам просто банально надоест тренироваться, и мы захотим сделать перерыв в тренировочном процессе. И тут возникает вопрос: что будет с нашим телом? Как быстро мы потеряем форму? Давайте узнаем о 5 изменениях, которые нас ждут, если мы прекратим тренироваться.

Короткие периоды от тренировок не нанесут никакого вреда, скорее даже окажут положительное влияние. Организм отдохнет и восстановится. Но более длительные периоды отказа от тренировок (две недели и более) уже будут иметь последствия.

1. Повысится артериальное давление

Одним из положительных свойств физической нагрузки является уменьшение артериального давления. В ответ на нагрузку, организм расширяет сосуды, делая их более эластичными. Эластичность будет сохраняться некоторое время и после тренировки. И со временем, сосуды станут более эластичными и артериальное давление будет уменьшаться.

Прекращение тренировок запускает этот процесс вспять – артерии будут сужаться и терять эластичность, становясь более твердыми. Что приведет к повышению артериального давления.

2. Мышцы будут меньше воспринимать инсулин

Т.е. будет увеличиваться их инсулинорезистентность. Когда мы тренируемся, наши мышцы поглощают глюкозу, которую доставляет инсулин. И чем интенсивнее тренировки и чем чаще мы тренируемся, тем более чувствительны мышцы к инсулину. Соответственно мышцы поглощают большое количество глюкозы.

Если прекратить тренировки, какое-то время мышцы будут работать в обычном режиме. Им необходимо будет восстанавливаться. Но после восстановления и отсутствия нагрузок, организм начнет сокращать потребление энергии. Поэтому мышцы начнут терять свою чувствительность к инсулину. Излишки глюкозы будут превращаться в жир.

Для сохранения большего количества мышечной массы, необходимо первое время питаться также, как и во время тренировок. Это даст стимул для роста мышц. В дальнейшем калорийность придется снизить, чтобы не набрать лишний вес за счет жира. Но все равно необходимо соблюдать КБЖУ для сохранения мышечной массы.

3. Уменьшение размера мышц

Видимые изменения в мышечной массе станут заметны уже через 2 недели отсутствия тренировок. Постоянные силовые тренировки запускают процесс роста новых белков. Если мы не тренируемся, эти процессы замедляются – мышцы не растут, но и не уменьшаются. Но в виду того, что мышцы не нагружаются, организм сокращает количество гликогена в мышцах и уменьшает мышечные волокна.

При этом сила длительное время остается на прежнем уровне. Это происходит из-за того, что сила в большей степени зависит от ЦНС, а не от размера мышц. Хотя мышцы так же играют важную роль в силовых показателях.

4. Уменьшится выносливость и VO2 max

VO2 max – это наша способность потреблять максимальное количество кислорода во время нагрузки. Через 12 дней VO2 max снизится на 7%, через 8 недель на 14%. Стоит иметь в виду, что 1 неделя без тренировок потребует 3-х недель для восстановления до уровня, который был до прекращения тренировок.

5. Ухудшится настроение

Различные тренировки и физическая активность приводят к выбросу эндорфинов. В результате чего мы чувствуем прилив хорошего настроения. И при регулярных тренировках, мы чаще находимся в хорошем настроении. Так же это влияет на уменьшение чувства тревоги и раздражения.

Прекращение тренировок уменьшает выработку эндорфинов. И мы получаем плохое настроение, раздражительность, мы начинаем хуже справляться со стрессом. А в некоторых случаях могут появится признаки депрессии.

| Заключение

Несмотря на то, что прекращение тренировок может негативно сказаться на нашем организме, форму можно вернуть. Благодаря мышечной памяти и связи мозг-мышцы, начало новых тренировок дастся более легко и результат придет за короткое время.