Преимущества жима лежа

Преимущества жима лежа не ограничиваются только увеличением силы и размера грудных мышц, на самом деле преимуществ гораздо больше. Жим лежа является популярным упражнением для тренировки не только грудных мышц, но и верхней части тела. Если вы ещё не выполняете это упражнение, то стоит в ближайшее время его освоить. А пока давайте узнаем, чем ещё полезен жим лежа.

| ПРЕИМУЩЕСТВА ЖИМА ЛЕЖА

УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Жим лежа задействует большое количество мышц верхней части тела. При этом прирост силы переносится на другие жимовые упражнения. В жиме помимо грудных мышц (большой и малой) работают трицепс и передняя часть дельтовидной мышцы. Все они задействуются в других упражнениях: швунг, жим лежа на наклонной скамье, отжимания и жим штанги/гантелей над головой.

УВЕЛИЧЕНИЕ БОЛЬШОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ

Это одна из самых больших мышц нашего тела. Большая грудная мышца находится под постоянной нагрузкой во время жима лежа, поэтому данное упражнение является одним из самых эффективных упражнений по увеличению размера груди.

БОЛЕЕ СИЛЬНАЯ МАЛАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА

Жим лежа задействует и малую грудную мышцу. Благодаря жиму она становится больше и сильнее. Хотя эта мышца не играет большой роли в увеличении объема груди, она помогает стабилизировать лопатки.

УКРЕПЛЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ЗУБЧАТОЙ МЫШЦЫ

Эта мышца проходит вдоль ребер и крепится к лопатке. Она отвечает за стабилизацию лопатки, движение ключицы вперед и способствует вдоху. Жим лежа укрепляет переднюю зубчатую мышцу.

СИЛЬНЫЕ ДЕЛЬТЫ

Во время жима лежа грудным мышцам активно помогает дельтовидная мышца, особенно её передняя часть. Передняя часть дельтовидных мышц получает большую нагрузку, из-за чего она становится сильнее и больше.

СИЛЬНЫЕ ТРИЦЕПСЫ

Трицепсы составляют две трети мышц плеча. Жим лежа помогает укрепить латеральную и медиальную головки трицепса. Более сильные трицепсы переносятся в другие жимовые движения. Кроме этого, они увеличиваются в размере.

УКРЕПЛЕНИЕ КОСТЕЙ

Жим лежа является тяжелым базовым упражнением, где используется большой вес. Оказываемое сопротивление влияет на адаптацию скелета, кости становятся плотнее и крепче.

ЖИМ ЛЕЖА ПОМОГАЕТ СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ТЕЛО

Хотя жим лежа выполняется на скамье, он всё равно требует работы большого количества мышц стабилизаторов. Они создают жесткую фиксацию и помогают в жиме (особенно с большим весом). Более крепкие мышцы стабилизаторы помогают поддерживать осанку и равновесие.

БОЛЬШАЯ ВАРИАТИВНОСТЬ И МАСШТАБИРУЕМОСТЬ

Одно из преимуществ жима лежа, это большое количество вариантов выполнения: можно жать штангу или гантели, применять несколько углов наклона скамьи, можно жать без скамьи от пола и т.д. Также жим лежа позволяет смещать акцент на различные мышцы и их части: на трицепс, на верхнюю или нижнюю часть грудных. В любом случае, вы всегда сможете настроить жим лежа под себя.

ВМЕСТЕ С ДРУГИМИ СИЛОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Совместно с другими силовыми упражнениями, жим лежа приносит пользу для здоровья:

— Снижается риск развития диабета 2 типа,

— Увеличивается плотность костей,

— Улучшается качество жизни,

— Укрепляется сердечно-сосудистая система,

— Снижается сахар в крови, увеличивается чувствительность к инсулину.

— Повышается мышечный тонус,

— Улучшается функциональность,

— Повышается подвижность и гибкость,

— Повышается настроение, снижается стресс и беспокойства.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Преимущества жима лежа не ограничиваются только увеличением силы и размера грудных мышц. Это укрепление других мышц, благодаря чему повышается сила в других упражнениях. Но не стоит зацикливаться только на жиме лежа. Все силовые упражнения приносят пользу для здоровья, положительно влияя на качество жизни.