Преимущества тренировок на открытом воздухе

Преимущества тренировок на открытом воздухе заключаются в пользе как для физического, так и для психологического здоровья. Такие тренировки доступны, бесплатны, разнообразны и увлекательны.

| ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ

Снижение стресса

Это настоящий «натуральный антидепрессант». Выполнение упражнений на свежем воздухе снижает стресс, беспокойство и тревожность. Солнечный свет естественным образом повышает выработку серотонина, плюс добавляются эндорфины от выполнения физических упражнений.

Увеличение выработки витамина D

Снова нам помогает солнце – под его воздействием вырабатывается витамин D. Зачем тратить деньги на добавки, когда можно совершенно бесплатно повысить уровень этого витамина.

Больше сожжённых калорий

Различные исследования показывают, что те, кто тренируются на открытом воздухе, сжинают на 10% больше калорий, чем те, кто проводит аналогичные тренировки в тренажерном зале.

Улучшается память и когнитивные функции мозга

Деревья, кусты, листья, новые люди – всё это мелькает, меняется и заставляет мозг обрабатывать много новой информации (в отличие от привычного тренажерного зала). Прогулка среди деревьев улучшает память на 20%.

Разнообразие и новый опыт тренировок

Регулярность имеет важное значение в тренировках. Но почему бы не внести разнообразие во время теплого времени года? Разбавьте свою тренировочную рутину тренировками на открытом воздухе. Отдохните от зала и вернитесь туда с новыми силами.

2 в 1

Как часто вы бываете на природе? Тренировки на свежем воздухе позволяет совместить и тренировку, и пребывание на природе.

Это бесплатно

Горы, леса, парки, скверы, спортивные площадки – всё это доступно и совершенно бесплатно.

Улучшение здоровья

— Укрепление сердечно-сосудистой системы, увеличение выносливости и силы, снижение воспалений и повышение иммунитета.

Ещё одно, немаловажное преимущество тренировок на открытом воздухе – это возможность тренироваться с друзьями и близкими людьми, которые не ходят в ваш тренажерный зал. На спортивной площадке или в парке вы всегда можете собраться и потренироваться вместе.

| МЕСТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

— Парки. Как правило, в парках всегда есть место для тренировок. Это полноценная спортивная площадка или с турниками брусьями или с тренажерами.

— Скверы. Из-за своих небольших размеров, скверы могут иметь небольшие пространства для занятий.

— Спортивные площадки. Они имеют самое широкое распространение и имеются почти в каждом дворе.

— Лес. В лесу можно гулять, бегать или путешествовать. Перед проведением активности в лесу, необходимо узнать не является ли это место частной территорией и насколько там безопасно.

— Горы. В горах в основном проводятся прогулки и забеги по трейлам.

— Открытые водоёмы. Плавание является отличной физической активностью. Перед заплывом, необходимо убедиться, что в данном месте можно купаться и обеспечена безопасность.

| ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

— Силовые тренировки с весом собственного тела и с использованием дополнительного оборудования: резиновые ленты, жилет утяжелитель, сэндбег и тренировочные петли.

Также можно тренироваться с силовым оборудованием на соответствующих спортивных площадках, где есть тренажеры, штанги и гантели.

— Бег, ходьба, ракинг.

— Йога.

— Плавание.

— Сапбординг.

— Езда на велосипеде, роликах и лыжероллерах.

— Путешествия, туризм.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Преимущества тренировок на открытом воздухе трудно переоценить. Если у вас есть возможность тренироваться на улице, обязательно воспользуйтесь ею. Это улучшит вашу физическую форму, повысит сопротивляемость стрессу, улучшить здоровье и повысит самооценку.