Преимущества становой тяги

Преимущества становой тяги перекрывают сложность этого упражнения. Мы знаем, что становая тяга, это сложное и тяжелое упражнение. Но мы также знаем, что становая тяга входит в тройку базовых упражнений: становая тяга, приседания и жим лежа.

Становая тяга не остается прерогативой одних пауэрлифтеров. Обычные посетители тренажерного зала могут получить определенную выгоду от использования этого упражнения.

| Преимущества становой тяги

Повышение стабильности плеча и плечевого пояса

Если правильно выполнять становую тягу, то придется напрячь плечи и верхнюю часть спины. В это время мы напрягаем широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, дельтовидные мышцы и мышцы вращательной манжеты плеча. Совместное сокращение и напряжение этих мышц укрепляет плечи и улучшает их состояние. У некоторых людей могут уменьшится боли в плече. Сама становая тяга дает достаточно тяжелую нагрузку для укрепления плеч и плечевого пояса.

Увеличение гибкости задней поверхности бедра

Из-за постоянного нахождения в сидячем положении, задняя поверхность бедра находится в напряженном состоянии. При этом мало кто любит выполнять растяжку как отдельно, так и в виде разминки или заминки. В увеличении гибкости бицепса бедра и других мышц, поможет становая тяга.

Во время эксцентрической фазы, мышцы задней поверхности бедра принудительно растягиваются. Получается, что, выполняя становую тягу можно сразу убить двух зайцев: увеличить гибкость и размер мышц задней поверхности бедра.

Стимулируется рост ног

Несмотря на то, что становая тяга воздействует на большое количество мышц, без изоляции определенных мышечных групп, на некоторые мышцы приходится больше нагрузки, чем на остальные. Становая тяга отлично стимулирует мышцы задней поверхности бедра. Возможно даже лучше болгарских сплит приседаний.

Во время выполнения, руки удерживают тяжелую штангу на всем диапазоне движения. Это обязательно скажется на силе хвата и гипертрофии предплечий.

Получения навыка работать с тяжелыми повторениями

Что это значит? Становая тяга, это тяжелое упражнение. При выполнении последних повторений в подходе скорость выполнения падает и увеличивается мышечное напряжение. Чтобы выполнить эти последние подходы, необходимо приложить немало усилий. Можно сказать, необходимо «перемолоть» эти тяжелые повторения. Благодаря этому, вы можете научиться выполнять различные упражнения до конца, соблюдая правильную технику выполнения.

Укрепление костной ткани

Под воздействием регулярных физических нагрузок, кости увеличивают активность «остеобластов», клеток ответственных за рост и укрепление костей. Из-за большой нагрузки на позвоночник и нижнюю часть тела, становая тяга отлично подходит стимуляции увеличения плотности костей.

Уплотнение костей, проходит одновременно адаптацией мышц. Поэтому необходимы регулярные занятия и постепенное увеличение нагрузки, плюс правильное восстановление.

Здоровье спины

Несмотря на то, что становая тяга считается вредным и даже опасным упражнением для спины, она может предотвратить боли в спине и даже помочь тем, кто уже испытывает проблемы со спиной. Правильная форма выполнения приводит к укреплению нижней части спины.

Это не все преимущества становой тяги. На самом деле их больше. Становая тяга, это сложное упражнение, требующее соблюдения строгой техники выполнения. Перед выполнение обязательно проконсультируйтесь с фитнес тренером.

| Выполнение становой тяги

— Поставьте ноги на ширине бедер под штангой. Штанга должна находиться посередине стопы.

— Отведите бедра назад и немного согните колени. Штангу можно взять прямым или смешанным хватом. Руки должны находиться на ширине плеч.

— Выпрямите руки, напрягите живот и приподымите грудь. Напрягите мышцы спины и плеч. Представьте, что вы хотите раздавить зажатые в подмышках апельсины. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.

— Одновременно разгибая коленный и тазобедренный сустав, выпрямитесь, потянув штангу на себя.

— При выпрямлении сохраняйте спину прямой. Не откланяйтесь назад, это приведет к излишнему напряжению в спине.

— На вдохе опустите штангу вниз, отводя бедра назад.

| Рекомендации по выполнению

— Для сохранения правильной техники выполнения, можно настраивать хват и положение тела перед каждым подходом. Становая тяга не то упражнение, где необходимо соблюдать непрерывность повторений.

— Для более эффективной тяги используйте разнохват, где одна рука находится в пронированном состоянии, а другая в супинированном. Те, кто боится повредить бицепс в разнохвате, могут использовать тяжелоатлетические лямки. Это позволит получить все преимущества становой тяги.

— Становая тяга, это тяжелое упражнение, поэтому её стоит выполнять в начале тренировки.

| Заключение

Преимущества становой тяги являются теми факторами, которые должны подтолкнуть вас к использованию этого упражнения в своих тренировках. Не бойтесь этого упражнения. Постепенно повышайте нагрузку и добивайтесь увеличения результата. Так же вы всегда можете подобрать ту становую тягу, которая подходит вам.