Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Повышение энергии

Повышение энергии можно достичь различными естественными способами. Сегодня большое количество людей имеют хроническую усталость. В основном это связано с напряженным образом жизни, отсутствием физических нагрузок и неправильным питанием. Если эта усталость не связана с болезнью, то можно принять меры по повышению своего энергетического уровня.

Естественные способы повышения уровня энергии

Качественный сон. Из-за занятости, люди больше бодрствуют в ущерб сну. Недостаток или плохое качество сна негативно влияют на энергию и работоспособность. Это приводит к вялости, усталости и раздражительности. Необходимо следить за гигиеной сна.

Уменьшить количество стресса. Конечно, легче сказать, чем сделать. Не у всех есть возможность полностью удалить источники стресса. Но стоит попробовать больше расслабляться, практиковать медитацию или йогу.

Больше движения. Малоподвижный образ жизни влияет на усталость. Чем меньше человек двигается, тем больше он устает. К тому же, это ведет к появлению различных заболеваний. Поэтому регулярное движение и физическая нагрузка помогут справиться с усталостью. При этом нет необходимости в серьезных тренировках. Достаточно ходить на работу и с работы пешком. Регулярно вставать и разминаться.

Отказ от курения, положительно скажется на повышение энергии. Кроме того, что это вредно (курения является причиной различных заболеваний), оно так же уменьшает эффективность лёгких. Меньше кислорода попадает в кровь, что увеличивает усталость.

Уменьшение употребления алкоголя. Алкоголь вызывает сонливость. Он обладает мочегонным эффектом, что приведет к потере таких минералов как магний, калий и натрий. А недостаток этих минералов будет напрямую влиять на мышечную усталость.

Полноценная диета. Правильное питание даст организму нужные элементы и энергию для правильного функционирования. Еда с большим количеством сахара и жира, не только вредна, но и может влиять на усталость. Следует избегать перекусов и пропускать приемы пищи. Для обеспечения энергией с утра, обязательно нужно завтракать. Так организм получит запас энергии на день.

Стоит избегать употребления сахара и продуктов с его содержанием. Сахар в краткосрочной перспективе производит повышение энергии, но потом происходит резкий спад. Это приводит к усталости.

Употребление достаточного количества воды. Недостаток воды и обезвоживание влияют на работу мозга, настроение и общий уровень энергии. Следует постоянно пить воду и оставаться гидрированными.

Повышение энергии