Посттренировочный комплекс

Посттренировочный комплекс – это спортивная добавка, которая представляет собой смесь различных ингредиентов, для быстрого восстановления после тренировки. Индустрия спортивного питания пытается закрыть все потребности атлетов. Если потребности нет, она создает их и предоставляет атлетам новый продукт. Поэтому следующим шагом после появление предтренировочных комплексов, стало появление посттренировочных комплексов. Для чего они нужны?

| ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Как мы все знаем, главное в фитнесе – это восстановление. Тренировки создают стимул, после которого запускается ряд процессов, которые приводят к увеличению мышечной массы и силы. Для того, чтобы процессы восстановления были эффективными, нам необходимы определенные макро и микронутриенты: белки, углеводы, витамины и другие вещества. При этом важно помнить, что мышечные ткани наиболее чувствительны к анаболическому эффекту от питательных веществ после тренировки.

Поэтому производители спортивного питания стали выпускать посттренировочные комплексы, которые должны помочь сразу после тренировки обеспечить атлета всеми необходимыми веществами. Это не только белок и углеводы, но и вещества, направленные на снижение воспаления в мышцах. Всё это должно снизить болезненность и ускорить восстановление.

СОСТАВ

Что же мы можем встретить в таком комплексе:

— Белок. Основной строительный материал для мышц. Поступление белка после тренировки обеспечит синтез мышечного белка. Вид белка зависит от фантазии производителя, но, как правило, стараются добавлять более быстрые формы: изолят или гидролизат.

— Креатин. Несмотря на то, что креатин можно принимать в любой время, производители включают его в состав посттренировочных комплексов. Некоторые исследования показывают, что креатин лучше усваивается после тренировки.

— ВСАА. Данные аминокислоты способствуют более быстрому восстановлению и росту мышц.

— Углеводы. Чтобы быстрее восстановить запасы гликогена, прием углеводов после тренировки будет иметь важное значение. Тут уже каждый производитель решает, что добавлять в комплекс: измельченные высушенные фрукты, овсянку или декстрин.

— L-глютамин. Условно незаменимая аминокислота, которая вырабатывается нашим организмом. Но при частых и интенсивных тренировках, может понадобится дополнительный прием L-глютамина.

— Электролиты. В электролиты входят минералы, которые расходуются во время тренировки и их восполнение ускорит восстановление. Это натрий, калий, магний и кальций.

Прочие ингредиенты: бетаин, l-карнитин, бета-аланин, пиперин.

| ПРЕИМУЩЕСТВА ПОСТТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСОВ

— Помогает наращивать мышечную массу.

— Уменьшает разрушение мышечной ткани.

— Снижает крепатуру после тренировки и общий дискомфорт.

— Уменьшается воспаление в поврежденных мышцах.

— Восполняют электролиты.

— Помогает получить питательные вещества сразу после тренировки.

| АЛЬТЕРНАТИВЫ

— Обычный полноценный прием пищи, который содержит белки, углеводы и полезные жиры.

— Протеиновые добавки.

— Гейнер.

— ВСАА.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Посттренировочный комплекс предназначен для того, чтобы ускорить восстановление после тренировки. Такой комплекс не является обязательным и вполне может быть заменен обычной едой. Поэтому не расстраивайтесь, если у вас нет возможности принимать эту добавку. Если вы обеспечены всеми необходимыми макро и микронутриентами при помощи обычной еды, вам нет необходимости принимать какие-либо добавки.