Посттренировочный комплекс
Посттренировочный комплекс – это спортивная добавка, которая представляет собой смесь различных ингредиентов, для быстрого восстановления после тренировки. Индустрия спортивного питания пытается закрыть все потребности атлетов. Если потребности нет, она создает их и предоставляет атлетам новый продукт. Поэтому следующим шагом после появление предтренировочных комплексов, стало появление посттренировочных комплексов. Для чего они нужны?
| ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Как мы все знаем, главное в фитнесе – это восстановление. Тренировки создают стимул, после которого запускается ряд процессов, которые приводят к увеличению мышечной массы и силы. Для того, чтобы процессы восстановления были эффективными, нам необходимы определенные макро и микронутриенты: белки, углеводы, витамины и другие вещества. При этом важно помнить, что мышечные ткани наиболее чувствительны к анаболическому эффекту от питательных веществ после тренировки.
Поэтому производители спортивного питания стали выпускать посттренировочные комплексы, которые должны помочь сразу после тренировки обеспечить атлета всеми необходимыми веществами. Это не только белок и углеводы, но и вещества, направленные на снижение воспаления в мышцах. Всё это должно снизить болезненность и ускорить восстановление.
СОСТАВ
Что же мы можем встретить в таком комплексе:
— Белок. Основной строительный материал для мышц. Поступление белка после тренировки обеспечит синтез мышечного белка. Вид белка зависит от фантазии производителя, но, как правило, стараются добавлять более быстрые формы: изолят или гидролизат.
— Креатин. Несмотря на то, что креатин можно принимать в любой время, производители включают его в состав посттренировочных комплексов. Некоторые исследования показывают, что креатин лучше усваивается после тренировки.
— ВСАА. Данные аминокислоты способствуют более быстрому восстановлению и росту мышц.
— Углеводы. Чтобы быстрее восстановить запасы гликогена, прием углеводов после тренировки будет иметь важное значение. Тут уже каждый производитель решает, что добавлять в комплекс: измельченные высушенные фрукты, овсянку или декстрин.
— L-глютамин. Условно незаменимая аминокислота, которая вырабатывается нашим организмом. Но при частых и интенсивных тренировках, может понадобится дополнительный прием L-глютамина.
— Электролиты. В электролиты входят минералы, которые расходуются во время тренировки и их восполнение ускорит восстановление. Это натрий, калий, магний и кальций.
Прочие ингредиенты: бетаин, l-карнитин, бета-аланин, пиперин.
| ПРЕИМУЩЕСТВА ПОСТТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСОВ
— Помогает наращивать мышечную массу.
— Уменьшает разрушение мышечной ткани.
— Снижает крепатуру после тренировки и общий дискомфорт.
— Уменьшается воспаление в поврежденных мышцах.
— Восполняют электролиты.
— Помогает получить питательные вещества сразу после тренировки.
| АЛЬТЕРНАТИВЫ
— Обычный полноценный прием пищи, который содержит белки, углеводы и полезные жиры.
— Протеиновые добавки.
— Гейнер.
— ВСАА.
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Посттренировочный комплекс предназначен для того, чтобы ускорить восстановление после тренировки. Такой комплекс не является обязательным и вполне может быть заменен обычной едой. Поэтому не расстраивайтесь, если у вас нет возможности принимать эту добавку. Если вы обеспечены всеми необходимыми макро и микронутриентами при помощи обычной еды, вам нет необходимости принимать какие-либо добавки.

Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,

Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки

Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в


Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего

Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где

3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются

Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи

Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома


Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во

Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся

Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения


BDNF и аэробные тренировки
BDNF и аэробные тренировки Когда ведут речь о пользе фитнеса,