Посттренировочный комплекс
Посттренировочный комплекс – это спортивная добавка, которая представляет собой смесь различных ингредиентов, для быстрого восстановления после тренировки. Индустрия спортивного питания пытается закрыть все потребности атлетов. Если потребности нет, она создает их и предоставляет атлетам новый продукт. Поэтому следующим шагом после появление предтренировочных комплексов, стало появление посттренировочных комплексов. Для чего они нужны?
| ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Как мы все знаем, главное в фитнесе – это восстановление. Тренировки создают стимул, после которого запускается ряд процессов, которые приводят к увеличению мышечной массы и силы. Для того, чтобы процессы восстановления были эффективными, нам необходимы определенные макро и микронутриенты: белки, углеводы, витамины и другие вещества. При этом важно помнить, что мышечные ткани наиболее чувствительны к анаболическому эффекту от питательных веществ после тренировки.
Поэтому производители спортивного питания стали выпускать посттренировочные комплексы, которые должны помочь сразу после тренировки обеспечить атлета всеми необходимыми веществами. Это не только белок и углеводы, но и вещества, направленные на снижение воспаления в мышцах. Всё это должно снизить болезненность и ускорить восстановление.
СОСТАВ
Что же мы можем встретить в таком комплексе:
— Белок. Основной строительный материал для мышц. Поступление белка после тренировки обеспечит синтез мышечного белка. Вид белка зависит от фантазии производителя, но, как правило, стараются добавлять более быстрые формы: изолят или гидролизат.
— Креатин. Несмотря на то, что креатин можно принимать в любой время, производители включают его в состав посттренировочных комплексов. Некоторые исследования показывают, что креатин лучше усваивается после тренировки.
— ВСАА. Данные аминокислоты способствуют более быстрому восстановлению и росту мышц.
— Углеводы. Чтобы быстрее восстановить запасы гликогена, прием углеводов после тренировки будет иметь важное значение. Тут уже каждый производитель решает, что добавлять в комплекс: измельченные высушенные фрукты, овсянку или декстрин.
— L-глютамин. Условно незаменимая аминокислота, которая вырабатывается нашим организмом. Но при частых и интенсивных тренировках, может понадобится дополнительный прием L-глютамина.
— Электролиты. В электролиты входят минералы, которые расходуются во время тренировки и их восполнение ускорит восстановление. Это натрий, калий, магний и кальций.
Прочие ингредиенты: бетаин, l-карнитин, бета-аланин, пиперин.
| ПРЕИМУЩЕСТВА ПОСТТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСОВ
— Помогает наращивать мышечную массу.
— Уменьшает разрушение мышечной ткани.
— Снижает крепатуру после тренировки и общий дискомфорт.
— Уменьшается воспаление в поврежденных мышцах.
— Восполняют электролиты.
— Помогает получить питательные вещества сразу после тренировки.
| АЛЬТЕРНАТИВЫ
— Обычный полноценный прием пищи, который содержит белки, углеводы и полезные жиры.
— Протеиновые добавки.
— Гейнер.
— ВСАА.
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Посттренировочный комплекс предназначен для того, чтобы ускорить восстановление после тренировки. Такой комплекс не является обязательным и вполне может быть заменен обычной едой. Поэтому не расстраивайтесь, если у вас нет возможности принимать эту добавку. Если вы обеспечены всеми необходимыми макро и микронутриентами при помощи обычной еды, вам нет необходимости принимать какие-либо добавки.

Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что

Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и


Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением

Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой

Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так

Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,


Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам

Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.

Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,


Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,

Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены

Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому