Польза степ-аэробики

Степ-аэробика является популярным фитнес направлением на протяжении уже более 30 лет. Нет ни одного фитнес клуба с залом групповых программ, чтобы в нём не было занятий со степ платформами. Почему это направление всё ещё популярно? Всё дело в пользе степ аэробики.

| ПОЛЬЗА СТЕП-АЭРОБИКИ

Укрепление сердечно сосудистой системы

Уже по названию становится понятно, что степ-аэробика является аэробной тренировкой. На таких тренировках сердце начинает активно работать, пульс увеличивается, а дыхание учащается. Регулярные тренировки положительно скажутся на укреплении здоровья сердца.

Увеличение плотности костей

Благодаря ударной нагрузке, увеличивается плотность костей, укрепляются связки и суставы. Особенно это будет полезно женщинам во время менопаузы, когда плотность костей начинает снижаться.

Щадящее воздействие на суставы

Степ-аэробика имеет низкую ударную нагрузку на суставы. Это достигается постоянным движением и скоростью самих движений. Мы не давим всем весом на ногу, как, например, во время бега. Если у вас нет противопоказаний, болевых ощущений и дискомфорта, вы можете укрепить свои суставы и сделать их крепче.

Укрепление мышц и увеличение силы

Вовремя степ-аэробики задействуется большое количество мышц нижней части тела: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней части бедра, икроножные мышцы. Из-за постоянного движения и смены направления задействуются мышцы кора.

Задействованные мышцы становятся не только сильными, но и функциональными. Такие повседневные движения, как поднятия по лестнице, ходьба и вставание будут даваться легче.

Улучшается равновесие и координация движений

Постоянная смена направления в движениях, повороты и развороты требует, чтобы вы по максимуму задействовали свое чувство равновесия и координировали движения ног.

Большое разнообразие и комфортная нагрузка

Степ-аэробика представляет собой бесконечное разнообразие связок. Можно использовать уже известные или составлять свои. Вы всегда сможете находить что-то новое и интересное. Нагрузку можно регулировать в соответствии со своей подготовкой. Новички и малоподготовленные люди могут тренироваться с низкой нагрузкой или без степ платформ. А по мере прогресса, можно увеличивать интенсивность.

Поддержание когнитивного здоровья

Со стороны может показаться, что люди просто ходят вокруг степ платформы, но на самом деле необходимо держать в голове огромное количество связок и просчитывать все свои движения. Это положительно сказывается на когнитивном здоровье мозга, обработки информации и концентрации внимания.

Сжигание калорий

Во время интенсивного занятия на степ платформах, вы можете сжечь от 200 до 300 калорий. Плюс ещё 50 калорий потратится на EPOC (повышенное потребление кислорода после тренировки) и дополнительно увеличится расход калорий для восстановления мышц. Да, цифры небольшие, но они внесут свой вклад в общий дефицит калорий при похудении.

Это весело!

Выполнение интенсивных упражнения под музыку в компании единомышленников повышает настроение. Вы получаете заряд энергии, бодрости и мотивации.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Польза степ-аэробики на этом не заканчивается. Вы укрепите общее здоровье, увеличите продолжительность жизни и замедлите снижение функциональных способностей.