Полный диапазон движения

Полный диапазон движения – это степень (или расстояние), в которой часть тела может перемещаться вокруг сустава, полностью разгибаясь и сгибаясь. В фитнесе диапазон движения имеет важное значение, до сих пор идут споры относительного того, какой диапазон использовать: полный или частичный. Давайте узнаем, что это такое и как он применяется.

| ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ

Самое простое объяснение диапазона движения, это то насколько мы можем двигать сустав при сгибании и разгибании. В силовых тренировках диапазон движения относится к расстоянию, на которое перемещается сустав в одном повторении.

Сам диапазон движений делится на несколько типов:

— Активный – это та степень движения, которая осуществляется при помощи собственных мышц.

— Пассивный – в данном типе, измеряется диапазон при внешнем воздействии. Например, физиотерапевт сгибает коленный сустав.

— Активно-вспомогательный – дополнительное внешнее воздействие в помощь при работе собственных мышц. Примером может быть стретчинг, когда тренер помогает клиенту увеличить диапазон.

| ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ

Движение состоит из двух фаз: концентрической (сокращение) и эксцентрической (растяжение). Конечная точка в концентрической фазе будет зависеть от различных факторов (крепления связок, объема мышц, длины сухожилий). С другой стороны, конечная точка в эксцентрической фазе будет для всех одинаковой, имея небольшие различия.

Полная амплитуда движения включает в себя полное сгибание и разгибание в суставе. В зависимости от того, что тренируется (сгибатели или разгибатели), точки начала и окончания диапазона будут различаться:

— Сгибатели: движение сгибателей начинается с разгибания и заканчивается сгибанием.

— Разгибатели: движение разгибателей начинается со сгибания и заканчивается разгибанием.

| ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЛНОГО ДИАПАЗОНА ДВИЖЕНИЯ

— Улучшение гибкости и мобильности. Свободные веса и полная амплитуда движения являются эффективным средством для повышения гибкости и подвижности.

— Улучшается здоровье суставов. Полный диапазон движений улучшает подвижность и функциональность суставов. Сустав состоит из сухожилий, связок, мышц, синовиальной жидкости, хряща и костей. Чтобы это всё беспроблемно работало, необходимо двигать сустав по всей амплитуде движения.

— Задает базу для новичков. Новичкам необходимо тренироваться с полным диапазоном движения. Это усилит нейро-мышечную связь и создаст прочный фундамент для движений.

— Увеличение силы. Мышца сильна на столько, на сколько она сильна в полной амплитуде. Если тренировать мышцу в частичной амплитуде, она будет сильной только коротком диапазоне.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Полный диапазон движения рекомендуется для новичков и тех, кто стремится оставаться гибким и подвижным. Опытные атлеты могут экспериментировать с амплитудой движения используя как полный диапазон, так и частичные повторения.