Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их включить в свой рацион. Несмотря на свою высокую калорийность, орехи крайне полезны для здоровья. Существует много орехов: миндаль, кешью, фундук, пекан, фисташки, грецкие орехи и арахис. Хотя арахис относится к бобовым, его тоже считают орехом. По макронутриентам (белки и жиры) все орехи схожи между собой. А отличаются они различным количеством микронутриентов (витаминов и минералов).
Полезные свойства орехов
— Снижается уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Мы же знаем ЛПНП как «плохой холестерин». Это уменьшает отложение холестериновых бляшек внутри сосудов.
— Улучшается состояние стенок сосудов. Они становятся более гибкими и эластичными.
— Уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, за счет большого количества полезных жиров.
— Орехи быстро насыщают, что позволяет меньше есть и худеть.
Причина этих полезных свойств кроется в составе орехов. Основным макронутриентом всех орехов является жиры. В основном эти жиры представлены ненасыщенными «хорошими» жирами. Именно они и ответственны за снижение уровня холестерина.
Так же орехи богаты омега-3 жирными кислотами. Они в свою очередь позитивно влияют на здоровье сердца, предотвращая различные сердечные заболевания.
В орехах содержится клетчатка, которая помогает в пищеварении. При этом она дает чувство насыщения.
Стоит отметить, что орехи содержат такую аминокислоту как L-аргинин. Которая влияет на здоровье сосудов
Сколько и как есть
Рекомендуется ежедневно употреблять 30 грамм орехов. Они должны быть сырыми и жаренными. Сахар, соль и различные наполнители, могут снизить полезные свойства орехов. Поэтому «соленые орешки» не самый лучший выбор, если вы сосредоточены на здоровом питании.
Орехи можно есть как самостоятельно, так и в виде добавок. Просто орехи можно использовать как перекус в середине дня. Измельченный миндаль можно добавить в протеиновый коктейль. Так же орехи часто добавляют в различные салаты.
Стоит обратить внимание на то, чтобы порции соответствовали необходимому размеру. Так как орехи являются калорийной пищей. Можно незаметно переесть и получить лишние калории. При этом необходимо обратить внимание на то, что некоторые орехи могут вызывать аллергию.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»