Норма потребления клетчатки – это необходимое количество пищевых волокон, которое должен употребить человек, для поддержания здорового пищеварения. Мы не всегда можем придерживаться употребления адекватного уровня

Эпохи бодибилдинга сменялись друг за другом, меняя культуризм и привнося с собой что-то новое. Конечно, это не научное разделение на эпохи, а желание фанатов разделить

Кордицепс – это уникальное целебное растение, которое представляет собой гриб, проросший из гусеницы, который давно используется в традиционной китайской и тибетский медицине. Его ценят за

ГАБА (GABA) – гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), органическое вещество, которое выступает в качестве тормозного нейромедиатора. ГАМК изменяет активность мозга, оказывая успокаивающее действие. Несмотря на то, что

Мертвый вис – это упражнение по статическому удержанию собственного тела на перекладине на вытянутых руках. Для выполнения мертвого виса вам потребуется обычная перекладина и всё

Триметилглицин (ТМГ) – это молекула, которая представляет собой глицин с тремя присоединенными метильными группами. Данная молекула входит в категорию молекул «бетаин». ТМГ играет важную роль

Приседания на одной ноге – это сложное одностороннее упражнение с весом собственного тела для тренировки мышц ног. Другое название этого упражнения приседания пистолет. Несмотря на

Добавки для восстановления мышц являются дополнительными средствами, которые могут ускорить восстановление после тренировок. Основой восстановления должны служить: полноценное питание (с необходимым количеством белков, жиров и

Тяга Ли Хейни (тяга штанги за спиной) – это силовое упражнение, направленное на развитие трапециевидных мышц и задней части дельтовидных мышц. Это упражнение напоминает нам

Знания фитнес тренера в силу специфики профессии, лежат в различных направлениях: функционирование человеческого организма, рост мышц, восстановление после тренировки и питание. Благодаря полученным знаниям, фитнес

Магний для мышц является важным минералом для правильной работы, восстановления и роста мышц. Несмотря на то, что магний напрямую не влияет на рост мышц, например,

Ошибки при похудении встречаются у людей, которые стремятся снизить вес прибегая к специальным диетам и физическим упражнениям. Зачастую люди не достигают поставленных целей в похудении.

Зомби-приседания – это разновидность фронтальных приседаний, в которых штанга находится на плечах, а руки вытягиваются перед собой. Несмотря на странное название, этот вид приседаний крайне

Жим вниз головой на наклонной скамье – это упражнение для тренировки грудных мышц, выполняемое на скамье с наклоном вниз. Чтобы полноценно проработать грудные мышцы, их

Польза кардиотренировок заключается не только в увеличении выносливости и сжигании жира, она затрагивает и другие аспекты нашего здоровья. Часто атлеты отдают предпочтение силовым тренировкам, оставляя

Тяга в TRX – это силовое упражнение для тренировки мышц спины при помощи функциональных петель. Это перевернутый вариант классической тяги к поясу со штангой или

Тренировка 12-3-30 – это кардио тренировка, которая состоит из ходьбы на беговой дорожке с уклоном в 12 градусов, скоростью в 3 мили в течении 30

Шестигранный жим (Hex press)– это силовое упражнения для тренировки грудных мышц при помощи близкорасположенных гантелей. Как и любой жим лежа, шестигранный жим развивает верхнюю часть

Отведение ног в тренажере – это изолированное упражнение для укрепления отводящих мышц, которые играют важную роль в стабилизации тела. Тренированные отводящие мышцы помогают в выполнении

Масло черного тмина – это натуральная добавка, которую получают из семян черного тмина. Это масло содержит антиоксиданты и обладает противовоспалительными свойствами. Несмотря на то, что

Плиобокс – это вид спортивного оборудования, который в представляет собой специальный короб для выполнения плиометрических упражнений. В основном плиобоксы используют для плиометрических и функциональных тренировок.

Ошибки новичков в тренажерном зале являются, хоть и неприятной, но неотъемлемой частью тренировок. Каждый человек, который приходил в тренажерный зал и начинал тренироваться, допускал те

Коллаген – это самый распространенный белок в человеческом организме, его общее количество доходит до 30% от всех белков. Также коллаген насчитывает 28 типов, что делает

Тыквенный протеин (протеин семян тыквы) – это веганский протеиновый порошок растительного происхождения, полученный из семян тыквы. Тыква является обязательным атрибутом Хэллоуина и начинкой для тыквенного

Протеин семян подсолнечника (подсолнечный протеин) – это растительная белковая добавка, которая производится из семян подсолнечника после отжима масла. С распространением растительных диет, производители стали предлагать

Как стать фитнес тренером – это часто задаваемый вопрос у людей, которые любят фитнес и задумывались о работе персонального фитнес тренера. Это непростая, но интересная

Тренировка до отказа – это тренировочный метод, при котором, атлет выполняет подход до тех пор, пока не сможет выполнить ни одно повторение. Это спорный метод,

Фитнес-бикини – это женская соревновательная категория в бодибилдинге, которая предназначена для женщин в хорошей физической форме, но без ярко выраженных мышечных объемов. Эта категория является

Конопляный протеин – это растительная белковая добавка, которую получают путем измельчения семян конопли. Непосредственно само растение имеет широкое применение: из волокон изготавливают текстиль, бумагу, био-пластик,

Тюленья тяга (seal row) – это упражнение для тренировки мышц спины, которая выполняется лежа на скамье. Из-за своего названия, может показаться, что это какое-то ленивое

Тяга штанги в наклоне – это сложное базовое упражнение для развития мышц спины. Это упражнение можно поставить в один ряд со становой тягой, приседом и

Тяга гантелей на скамье – это упражнение для проработки мышц спины с использованием наклонной скамьи и гантелей. Если все штанги заняты, если вы хотите попробовать

Упражнение мертвый жук – это упражнение для развития мышц пресса, которое будет полезно как новичкам, так и продвинутым атлетам. В мире фитнеса существуют упражнения, которые

Протеин семян Чиа – это натуральная пищевая добавка, которая получена при помощи измельчения жмыха семян Чиа. Количество различных белковых добавок постоянно увеличивается. Из-за распространения растительного

Упражнения для тестостерона – это те упражнения, которые способны поднять уровень тестостерона. Чем выше уровень тестостерона, тем быстрее мы теряем жир, наращиваем мышечную массу и

Тренировка с эспандерами – это вид тренинга, где в качестве сопротивления используются резиновые ленты. Данный вид тренинга является отличным способом внести разнообразие в свои тренировки.

Упражнение ножницы является хорошим способом укрепить мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота. Это важная мышца, которая входит в мышцы кора и зачастую ей не

Принцип пирамиды в тренировках – это метод тренинга, в котором вес и количество повторений меняются от подхода к подходу. Это достаточно популярный метод тренировок, который

Пшеничный протеин – это белковая добавка растительного происхождения, которая используется в качестве альтернативы животным белкам. Самой популярной белковой добавкой является изолят сывороточного протеина. Этому способствует

Рисовый протеин – это растительная белковая пищевая добавка, которая производится из белого или бурого риса. С распространением вегетарианства и веганства, увеличивается количество растительных протеиновых добавок,

Гороховый протеин – это растительный источник белка, полученный путем переработки гороха в виде концентрата, изолята и гидролизата. Благодаря распространению веганской и вегетарианской диетам, стали появляться

Яичный протеин – это спортивная добавка, которая представляет собой яичный белок в виде порошка. Выбор протеиновых добавок довольно огромен, так как индустрия спортивного питания старается

Говяжий протеин – это спортивная добавка, которая представляет собой протеиновый порошок, изготовленный из говядины. Данная спортивная добавка предоставляет все преимущества мяса, при этом она находится

Приседания на скамью – это упражнение, которое представляет собой золотую середину между приседаниями в полную амплитуду и полуприседом. Приседания считаются лучшим упражнением для развития мышц

Жим гантелей лежа – это базовое упражнения для тренировки мышц груди и верхней части тела. Тренировка груди занимает важное место в тренинге каждого атлета и

Тренировка с кувалдой представляет собой ряд упражнений, выполняемых с кувалдой, которые увеличат силу, выносливость и улучшат общую физическую силу. Несмотря на то, что кувалда, это

Байесовское сгибание рук – это изолированное упражнение для тренировки бицепса, которое сочетает в себе сильное пиковое сокращение и глубокое растяжение мышц. Это малоизвестное, но эффективное

Гигиена в тренажерном зале является важным элементом в сохранении своего здоровья во время посещения фитнес клубов. Мало кто задумывается, что тренажерный зал может быть местом

Отдых-пауза – это тренировочный метод увеличения интенсивности за счет удлинения подхода при помощи разделения его на несколько мини-подходов с небольшим отдыхом между ними. Каждый опытный

SARM – это класс терапевтических соединений, которые обладают анаболическими свойствами, похожими на действие анаболических стероидных препаратов, но с низкими андрогенными свойствами. Данное описание является крайне

5 ошибок при наборе мышечной массы Увеличение мышечной массы – это достаточно трудоемкий и энергозатратный процесс. Наше тело будет сопротивляться этому процессу и нам придется