Пуловер с гантелью – это упражнение, благодаря которому можно тренировать как грудь, так и спину, в зависимости от формы выполнения. Пуловер дошел до нас в

Тренажер для пресса – это тренажер в котором тренируются и укрепляются мышцы пресса. Не каждый тренажерный зал может похвастаться наличием такого тренажера. Но если в

Вращательная манжета плеча – это группа мышц и сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Они надежно удерживают головку плечевой кости в плечевой впадине. Вращательная манжета плеча

Прекращение тренировок является определенным моментом в активной жизни. Мы можем прекратить тренировки по различным причинам. Это может быть отпуск или болезнь. Так же нам просто

Турецкий подъем – это сложное функциональное упражнение, которое задействует большое количество мышц и движений. Если вы ищете одно упражнение которое может прокачать всё тело, то

Лягушачий насос или лягушачья помпа (Frog Pumps) – это упражнение с собственным весом для тренировки ягодичных мышц. Само упражнение представляет собой смесь двух упражнений: ягодичный

Упражнение жим ногами Жим ногами – это силовое упражнение для нижней части тела, которое выполняется в специальном тренажере. Считается, что упражнение жим ногами является альтернативой

Тяга ренегата или тяга отступника (renegade row) – это функциональное упражнение, сочетающие в себе несколько упражнений: тягу одной рукой и планку. Несмотря на странное название, это

Как работает креатин Креатин является самой популярной спортивной добавкой среди любителей фитнеса. Креатин принимают бодибилдеры. При чем, не только любители, но и профессионалы. Их интересует

Фронтальные приседания – это базовое упражнение для увеличения силы и размера мышц нижней части тела. Другое название этого упражнения – приседания со штангой на груди.

Тяга гантели одной рукой – это одно из самых старых и эффективных упражнений для тренировки мышц спины. Наша спина представляет собой большой массив мышц. И

Тяга к лицу – это комплексное упражнение для тренировки верхней части спины и плеч, в частности. Чтобы увеличить размер и силу плеч, необходимо воздействовать на

5 самых больших мышц – это те мышцы, которые являются основой нашей силы и мышечной массы. И их не в коем случае нельзя игнорировать во

Появление конкурса Мистер Олимпия помогло выявить самого сильного бодибилдера в мире. До этого конкурса существовало много различных соревнований в различных федерациях (тех же соревнований «Мистер

Разведение гантелей лежа – это изолированное упражнение для тренировки мышц груди. Чтобы качество проработать большую грудную мышцу, необходимо использовать разнообразные упражнения. В этом как раз-таки

Обратные скручивания – это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса, которое является обратным вариантом обычных скручиваний. Одно из самых популярных упражнений на пресс – это

Пронированный и супинированный хват – это позиция положения рук во время выполнения упражнений. Во время тренировки мы выполняем множество упражнений, в которых постоянно применяем тот

Румынская становая тяга с гантелями представляет собой вариацию выполнения румынской тяги, где вместо штанги используются гантели. В некоторых случаях, замена штанги на гантели вполне оправдана.

Открытая категория или открытый дивизион (open division) – это самая известная категория на соревнованиях по бодибилдингу. Самые большие спортсмены соревнуются между собой именно в открытой

Разгибание ног сидя – это упражнение для изолированной тренировки четырехглавой мышцы бедра. Несмотря на то, что существует множество упражнений для того, чтобы нагрузить квадрицепс, разгибание

Менс физик (men’s physique) – это спортивная категория на соревнованиях по бодибилдингу. Так же эта категория носит название мужское телосложение или пляжный бодибилдинг. Среди всех

Приседания в Смите – это базовое упражнение, которое выполняется в изоляционной форме с использованием тренажера машина Смита. Сами приседания насчитывают огромное количество вариантов выполнения и

Классик физик (Classic physique) – это спортивная дисциплина на соревнованиях по бодибилдингу. В России такая категория называется классический бодибилдинг или сокращенно «классики». За рубежом используют

5 здоровых привычек – это небольшие изменения в своем образе жизни, которые помогут улучшить здоровье и самочувствие. Для того, чтобы почувствовать изменения в своем организме

Климбер – это кардио тренажер, выполненный в виде лестницы с двигающимися ступенями. Другие названия: тренажер лестница или лестничный тренажер. Благодаря этому тренажеру можно увеличить выносливость

Категория 212 – это категория атлетов на соревнованиях бодибилдеров, в том числе и на конкурсе Мистер Олимпия. Из-за того, что атлеты имеют разный рост и

Мини тренировки – это уменьшенные версии обычных тренировок. Такие тренировки становятся популярными среди людей, которые крайне заняты, но хотят оставаться в форме. Для таких людей

Позы в бодибилдинге – это определенные позы, благодаря которым атлеты демонстрируют свою форму и качество мышц во время соревнований. С самого начала зарождения бодибилдинга, атлеты

Вертикальный хаммер – это рычажный тренажер, в котором выполняется вертикальная тяга. Это эффективный тренажер для проработки мышц спины. Если вы раньше обходили его стороной, то

Паучьи сгибания – изолирующее упражнение для развития двуглавой мышцы плеча. Это упражнение пришло к нам прямиком из золотой эры бодибилдинга. Первый мистер Олимпия Ларри Скотт

Безопасная штанга – это штанга, конструкция которой позволяет безопасно выполнять приседания. Это достаточно редкий гость в наших тренажерных залах. Но те атлеты, которые попробовали приседания

Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, которая является самой распространенной аминокислотой в нашем организме. Мышцы состоят из глютамина на 60%, а аминокислотный азот в крови

Горизонтальная тяга или тяга горизонтального блока – это упражнение, которое выполняется в блочном тренажере для увеличения силы и размера мышц спины. Спина – это часть

Тяжелая скакалка – это спортивный инвентарь, который используется для проведения интенсивных кардиотренировок. Кроме этого, такая скакалка способствует увеличению мышц. У вас сразу же возникнет вопрос:

Жим Скотта – это сложное упражнение для тренировки плеч. Придуманный в 60-х, этот жим помог Ларри Скотту получить форму, которую мы все знаем. Сначала это

Обезьянья тяга – это упражнение, которое направленно на тренировку дельтовидных мышц и верней части трапециевидной мышцы. Данное упражнение пополняет список упражнения со странными названиями. Но

Разгибание рук с гантелями – это изолирующее упражнение на проработку мышц задней поверхности плеча — трицепса. Существует много упражнений, благодаря которым можно эффективно тренировать трицепс.

Жим, тяга и ноги (push, pull and legs – PPL) – это тренировочный сплит, который своим названием указывает на то, как разделены тренировки. Другое название

Изометрические упражнения – это упражнения, которые используют статическое сокращение мышц. При этом мышцы или группа мышц находятся в сокращенном состоянии под нагрузкой, но сама длины

Синдром широкой спины – это состояние, распространенное среди молодых людей, посещающих тренажерный зал. Пораженные этим состоянием считают, что их широчайшие мышцы больше, чем они есть

Сплит Арнольда – это программа тренировок, названная в честь Арнольда Шварценеггера. Это была его любимая тренировка, которую он часто использовал, что в конечном итоге вылилось

Приседания с гантелями – это упражнение для тренировки ног, где в качестве дополнительного веса применяются гантели. В отличие от приседаний со штангой на спине, такие

Изолят соевого белка – это обработанная форма сои, которая не содержит клетчатки, сахара и масел. Спортивное питание крайне разнообразно и производители стараются удовлетворить запросы всех

Обратные скандинавские скручивания или скандинавские сгибания – это изолированное упражнение, для проработки квадрицепсов с весом собственного тела. Как мы знаем, скандинавские скручивания, это отличный вариант

Тяга Медоуза – это одностороння тяга, которая выполняется с использованием штанги. Чтобы качественно проработать спину, необходимо выполнять разнообразные упражнения. И данное упражнение поможет построить большую

Крем из риса (Cream of rice) – это рисовая каша, приготовленная из перемолотых рисовых зерен или из рисовых хлопьев. Обычно, каша из риса не самое

Элиминационная диета – это рацион питания, в котором исключены определенные продукты или ингредиенты, которые вызывают аллергию или не переносятся организмом. Еда является для нас источником

Ширина бицепса является тем желаемым изменением, которое хочет получить каждый занимающийся в тренажерном зале. Несмотря на то, что большую часть плеча занимает трицепс, в первую

Лондонский мост – это функциональное упражнение, выполняемое при помощи каната. Это довольно редкое упражнение и скорее всего вы о нём не слышали. Давайте узнаем, что

Сгибание ног лежа – это упражнение для изолированной тренировки мышц задней поверхности бедра. Данное упражнение выполняется на специальном тренажере для сгибания ног лежа. Кроме тренажера,

Мышечная гипертрофия – это то, ради чего в тренажерные залы приходит подавляющее большинство посетителей. Для бодибилдеров, это важный компонент их профессиональной деятельности. Для спортсменов, это