Почему ты не набираешь мышцы?

Почему ты не набираешь мышцы? 5 распространенных причин

Если ты усердно тренируешься, но не видишь результатов, это может очень расстраивать. Давай разберемся, что может мешать твоему прогрессу!

1. План тренировок — должен быть индивидуальным и соответствовать Вашим физическим возможностям. Он учитывает регулярность определенной разновидности тренировок, чтобы ваши мышцы находились в постоянном напряжении, но при этом успевали восстанавливаться.
Попробуй изменить программу: добавь новые упражнения, увеличь вес отягощений или количество повторений!

2. Недостаток калорий
Чтобы нарастить мышцы, нужно больше калорий, чем ты тратишь. Когда вы не потребляете достаточно калорий, организм вынужден расставлять приоритеты, куда ему использовать калории. И он использует их для повседневной жизнедеятельности: мозг, нервная система, органы и системы организма.

3. Недостаток белка
Белок — строительный материал для мышц.
Мышцы тела состоят из белка, а белки — из аминокислот. Для нормального функционирования организма необходимо:
Мужчинам (18-65 лет) 1,5-1,7 г белка в сутки
Женщинам (18-65 лет) 1,2-1,5 г белка в сутки. Включи в меню мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Кроме того, в магазинах спортивного питания можно найти протеиновый порошок, протеиновые конфеты, батончики и печенье, с которыми легко добрать необходимую норму белка в сутки, избавляя себя от необходимости потреблять килограммами куриное филе.

4. Недостаток отдыха
Мышцы растут не в зале, а во время восстановления. В тренажерном зале мышцы травмируются, что дает телу стимул для роста мышц. А вот когда вы спите и отдыхаете после тренировки, организм восстанавливает поврежденную мышечную ткань и добавляет к ней еще больше ткани, чтобы подготовиться к будущей нагрузке.
Убедись, что ты спишь 7-9 часов и не тренируешь одну группу мышц слишком часто.

5. Стресс и гормональный фон
Стресс может негативно сказаться на твоем прогрессе. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) может мешать росту мышц, ведь гормоны играют ключевую роль в регуляции процесса роста.