Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение кондиции тела. Как правило, такая диета ориентирована на увеличение мышечной массы. Такое питание идет совместно с силовыми тренировками. Так как бодибилдинг состоит из трёх важных частей: силовых тренировок, питания и восстановления.
Питание в бодибилдинге
Соблюдать такой тип питания не просто. Это требует соблюдения определенной дисциплины. Основой рациона бодибилдера должны составлять цельные продукты. Желательно избегать рафинированных углеводов, сахара и фастфуда. Спортсмен должен получать с пищей все необходимые макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и микронутриенты (витамины, минералы) для обеспечения своего организма всем необходимым.
Для того, чтобы узнать точное количество поступающих веществ и калорий, необходимо будет прибегнуть к подсчету. Это можно сделать вручную или через калоризатор. Это программа, которая автоматически рассчитывает калорийность блюд или отдельных продуктов. На начальном этапе придется вести дневник и следить за питанием.
Питание в бодибилдинге делится на 2 фазы: набор массы и сушка.
Для набора мышечной массы используется питание с повышенным содержанием калорий. Как правило это составляет 15-20% от обычного метаболизма. В этой фазе, происходит увеличение массы тела за счет увеличения мышц и жира. Так как набирать мышцы и сжигать жир могут только новички. Соотношение нутриентов: белка 20%, жиры 30% и оставшиеся 50% — это углеводы.
Следующей фазой идет сушка. Здесь калорийность уменьшается на 15-20%. В основном это происходит за счет урезания углеводов. А потребление белков, в свою очередь, немного увеличивается. Такой вид питания позволяет уменьшить количество жира и сохранить мышцы.
Количество приемов пищи рассчитывается индивидуально. Но как правило это составляет 4-5 приемов пищи. 3 полноценных приема пищи и несколько перекусов. Перекусы могут быть до и после тренировки. Они обеспечивают энергией перед тренировкой и питают мышцы непосредственно после.
Пищевые добавки имеют место быть в случае, когда по каким-то причинам не получается набрать определенных макронутриентов. Протеин обеспечивает белком, а гейнер увеличивает калорийность. Если же питание сбалансированно и содержит все необходимые компоненты, то прибегать к спортивному питанию не стоит.
Питание в бодибилдинге является основой для тех, кто хочет набрать мышечную массу или похудеть с сохранением мышц.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому