Перетренированность
Перетренированность — это дисбаланс между тренировками и отдыхом с перекосом в сторону тренировок. Она появляется тогда, когда восстановительных возможностей организма не хватает для заданного объема тренировок. Проще говоря: организм не успевает восстановиться между тренировками.
Это может коснуться не только профессиональных спортсменов, которые уделяют много времени тренировкам. Но и атлетов любителей и новичков в тренажерном зале. Новички могут подумать, что если начать много тренироваться, то результат придет быстро. И в результате такого энтузиазма, новичок перенапрягается и у него на долгое время пропадает желание к тренировкам.
Симптомы перетренированности
Один из главных признаком перетренированности – снижение интереса к тренировкам и результату. То есть исчезает мотивация.
Постоянные, не проходящие боли в мышцах. Начинают чаще случаться травмы.
Повышенное утомление, недостаток энергии, как на тренировки, так и в обычной жизни.
Частота сердечных сокращений постоянно повышается. Так же нарушается ритм работы сердца. При чем, даже в состоянии покоя.
Снижается производительность на тренировках, появляется проблема со сном, снижается аппетит, а вместе с ним вес.
Снижается иммунитет, что проявляется в постоянных проблемах со здоровьем.
Как предотвратить перетренированность
Необходимо следить за тем, чтобы отдыху было уделено достаточно времени. Ведь мы растем и становимся сильнее во время отдыха, а не во время тренировок.
Повышение нагрузки должно быть постепенным, без резких увеличений. Для этого можно завести журнал тренировок.
Так же следует обращать внимание на свое настроение. Если тренировки начинают надоедать, появляется желание пропустить тренировку, то необходимо уменьшить количество тренировочных дней или уменьшить интенсивность упражнений.
Как такового лечения перетренированности нет. Если это произошло, нужно сделать перерыв в тренировках на 2-3 недели. В это время следует уделить время полноценному сну и питанию. Так же можно пройти небольшой курс массажа. Дополнительно можно заняться тренингом низкой интенсивности: йога, пилатес, ходьба или поездки на велосипеде. Это позволит поддерживать мышцы в форме, но не перегружать их.
Всегда следует прислушиваться к своему телу и не доводить свои тренировки до состояния перетренированности. Важно уделять время отдыху и восстановлению и не зацикливаться только на тренировках.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не