Перетренированность

Перетренированность — это дисбаланс между тренировками и отдыхом с перекосом в сторону тренировок. Она появляется тогда, когда восстановительных возможностей организма не хватает для заданного объема тренировок. Проще говоря: организм не успевает восстановиться между тренировками.

Это может коснуться не только профессиональных спортсменов, которые уделяют много времени тренировкам. Но и атлетов любителей и новичков в тренажерном зале. Новички могут подумать, что если начать много тренироваться, то результат придет быстро. И в результате такого энтузиазма, новичок перенапрягается и у него на долгое время пропадает желание к тренировкам.

Симптомы перетренированности

Один из главных признаком перетренированности – снижение интереса к тренировкам и результату. То есть исчезает мотивация.

Постоянные, не проходящие боли в мышцах. Начинают чаще случаться травмы.

Повышенное утомление, недостаток энергии, как на тренировки, так и в обычной жизни.

Частота сердечных сокращений постоянно повышается. Так же нарушается ритм работы сердца. При чем,  даже в состоянии покоя.

Снижается производительность на тренировках, появляется проблема со сном, снижается аппетит, а вместе с ним вес.

Снижается иммунитет, что проявляется в постоянных проблемах со здоровьем.

Как предотвратить перетренированность

Необходимо следить за тем, чтобы отдыху было уделено достаточно времени. Ведь мы растем и становимся сильнее во время отдыха, а не во время тренировок.

Повышение нагрузки должно быть постепенным, без резких увеличений. Для этого можно завести журнал тренировок.

Так же следует обращать внимание на свое настроение. Если тренировки начинают надоедать, появляется желание пропустить тренировку, то необходимо уменьшить количество тренировочных дней или уменьшить интенсивность упражнений.

Как такового лечения перетренированности нет. Если это произошло, нужно сделать перерыв в тренировках на 2-3 недели. В это время следует уделить время полноценному сну и питанию. Так же можно пройти небольшой курс массажа. Дополнительно можно заняться тренингом низкой интенсивности: йога, пилатес, ходьба или поездки на велосипеде. Это позволит поддерживать мышцы в форме, но не перегружать их.

Всегда следует прислушиваться к своему телу и не доводить свои тренировки до состояния перетренированности. Важно уделять время отдыху и восстановлению и не зацикливаться только на тренировках.