Пауэрбилдинг

Пауэрбилдинг (power building)– это вид тренировочного процесса, который сочетает в себе пауэрлифтинг и бодибилдинг. Такой вид тренинга поможет увеличить силовые показатели, а также улучшить свой внешний вид.

| Пауэрлифтинг и бодибилдинг | Отличия

Как правило, пауэрлифтинг и бодибилдинг имеют кардинальные отличия.

В пауэрлифтинге основная цель, это развитие силы. Основу упражнений составляют: становая тяга, жим лежа и приседания. Главное, это получить максимальный результат в одном повторении. На соревнованиях атлеты соревнуются, кто больше потянет, выжмет или присядет. Кто собрал в сумме больше очков – тот и победил.

Тренировки у пауэрлифтеров проходят в диапазоне 3-5 повторений, с большими интервалами отдыха между подходами. Когда вы видите в зале, нескольких атлетов, которые минут 10 стоят и разговаривают около штанги с большим весом, знайте это пауэрлифтеры. При таком тренинге нет речи о каком-то эстетическом виде мускулатуры. Конечно, в пауэрлифтинге есть атлетично сложенные спортсмены, но это скорее исключение, чем правило.

Бодибилдинг же представляет совершенно другой тренинг. Во главу угла ставится развитие мышц, их симметрия и гипертрофия. В бодибилдинге используется большое количество изолирующих упражнений с большим диапазонов повторений. При этом, используемые веса могут быть весьма скромными. Ведь главное, это не поднять больше, а прочувствовать работу мышцы. В довесок, большую роль играет правильное питание. Плюс, бодибилдинг делится на 2 фазы, это увеличение массы тела и сушка.

Итак, пауэрлифтинг делает нас сильными, а бодибилдинг эстетически красивыми. Можно ли объединить эти два стиля тренировок и получить преимущества каждого?

| Пауэрбилдинг

Да, это вполне возможно. При этом пауэрбилдинг применяется уже давно. Джон Гримек (атлет 30-х и 40-х годов) занимался тяжелой атлетикой и бодибилдингом. Современным примером, можно считать Ронни Колемана (8-ми кратного мистера Олимпия). Который на сушке, за несколько недель до Олимпии, применял тяжелые упражнения с небольшим количеством повторений.

Джон Гримек

Ронни Колеман выполняет становую тягу со штангой весом 360 кг на 2 повторения.

Пауэрбилдинг сочетает тренировки на силу и на гипертрофию мышц. Основу будут составлять классические базовые упражнения: становая тяга, присед, жим лежа и жим стоя. В них диапазон повторений будет составлять 3-5 повторений. Далее тренировка будет дополняться более изолированными упражнениями на увеличение мышечной массы. Здесь повторения будут составлять классические 8-12 повторений за подход.

Тренировка должна начинаться с базового упражнения. Например, с приседаний. Приседания будут основой тренировки. Выполните приседания в 3-4 подходах, по 3-5 повторений. После чего можно выполнить обычные упражнения (выпады, гакк-приседания, сгибание и разгибание ног в тренажере) уже в диапазоне 8-12 повторений. В зависимости от прорабатываемых мышц, тренировка начинается с базового упражнения. Остальные упражнения ставятся по желанию.

Это позволит получить силу и пропорционально развитые мышцы. Так же сила будет тянуть за собой увеличение веса на снарядах, а это в свою очередь будет влиять на рост мышц.

| Преимущества

— Основное преимущество – это гармоничное развитие тела. Мы становимся сильнее и при этом получаем культуристическое тело.

— Не все новички могут четко поставить себе цель. В основном их желание это «подкачаться». Если заниматься пауэрбилдингом, то в любой момент можно переключиться на пауэрлифтинг или бодибилдинг, в зависимости от того, какой стиль тренировок понравился больше.

— Увеличивается сила связок. Так как связки не успевают за силой мышц, тренировки на силу убирают этот дисбаланс.

— Большинство культуристов не такие сильные, как выглядят. Пауэрбилдинг дает возможность не только показать свои мышцы, но и быть сильным.

— Разнообразие тренировок. Два стиля тренировок делают тренировки в зале более интересными.

Пауэрбилдинг – это гибридная тренировочная программа, которая поможет стать сильнее и увеличить мышечную массу.

Может заинтересовать