PAI — интеллектуальная персональная активность

PAI (Personal activity intelligence) – это интеллектуальная персональная активность, измеряемая в баллах. Баллы начисляются каждый раз, когда повышается частота пульса – чем выше пульс, тем быстрее начисляются очки. Были проведены многочисленные исследования, которые показали, что те, кто достигают каждую неделю 100 баллов PAI, в последствии может прожить на 8 лет дольше, чем другие (не тренирующиеся) люди.

А где эти баллы начисляются? Баллы PAI начисляются в различных фитнес-браслетах и смарт часах, в которых есть встроенный пульсометр. Возможно, ваш фитнес-браслет может показывать не только сообщения и время, но и помочь вам улучшить свое здоровье. В приложении, которое соединяется с фитнес-браслетом есть раздел с этими баллами. Там можно посмотреть, сколько баллов есть в данный момент и сколько было начислено за сутки.

| ОТКУДА ВЗЯЛИСЬ БАЛЛЫ PAI?

Эти баллы были разработаны в Норвежском университете науки и технологий (NTNU), который находится в городе Тронхейм, Норвегия. Задача была разработать простую и понятную систему для отслеживания активности разных людей. Вы знаете, что тренированному и нетренированному человеку необходимо подбирать разную физическую нагрузку. И обратно, нам надо понять, получил ли человек достаточную нагрузку или нет.

За основу взяли частоту сердечных сокращений (ЧСС). Благодаря изменению пульса можно отслеживать реакцию организма на упражнения. Было проведено много исследований, чтобы выявить оптимальное количество баллов в неделю – 100. Конечно же любой человек по желанию, может достигать и большей цифры, но исследования проводились именно на цифре 100.

| КАК ЭТО ВСЁ РАБОТАЕТ?

За учащение пульса нам начисляются баллы. Чем выше наш пульс, тем быстрее и больше начисляются баллы. Далее каждые сутки баллы снижаются. Задача человека, который решил отслеживать свою активность по баллам PAI, выстроить свои тренировки так, чтобы к концу недели накопить не менее 100 баллов.

Баллы не берутся с потолка, в расчетах учитывается возраст, пол, ЧСС в состояние покоя и максимальную ЧСС. Также система PAI подстраивается под вашу тренированность. То есть с прогрессом у вас не получиться набирать баллы за короткое время, так как ваша тренированность, общая физическая форма и кардиореспираторная выносливость вырастут и вам потребуется больше времени для набора необходимого количества баллов.

Максимальное количество баллов, которые могут быть начислены за сутки составляет 75 баллов. Такое ограничение сделано для того, чтобы тренировки не стали контрпродуктивными, и чтобы размазать физическую активность в течении недели.

| ГДЕ ИЗМЕРЯТЬ?

Баллы PAI измерялись в различных фитнес-браслетах, одной из первых фирм стала фирма Mio. Сейчас эти баллы можно подсчитать следующими способами:

— Приложение Mio Health (доступно в Google Play и App Store). Подключаемые устройства Fitbit, Apple Watch, Garmin, Polar, Suunto, Withings.

— Различные носимые устройства от фирмы Xiaomi (фитнес-браслеты, смарт часы). Эти устройства работает через их фирменные приложения Zepp Life, Mi Fitness.

— Пульсометры LYNK2 (приложение AccuroFit).

| ИССЛЕДОВАНИЯ И ПРЕИМУЩЕСТВА

Были проведены 3 основных исследования – HUNT1: 1984-1986 гг, HUNT2: 1995-1997 гг, HUNT3: 2006-2008 гг. В исследованиях принимали участие более 85 000 человек в Норвегии и 56 000 человек в США. Общее количество людей за более чем 35 лет исследований составило более 235 000 человек. На основании этих исследований были сделаны следующие выводы: еженедельное начисление 100 баллов PAI уменьшает прирост массы тела, снижает риск ранней смерти, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает общее физическое состояние.

Преимущества

— Улучшается физическое состояние.

— Поддержание здорового веса тела.

— Снижение вероятности ранней смерти и смертей от всех причин.

— Укрепление сердечно-сосудистой системы.

— Снижается риск развития деменции.

— Легче отслеживать физическую нагрузку.

— Система PAI автоматически подстраивается под прогресс.

— Баллы являются хорошим ориентиром для человека, который только начал тренироваться и ему надо на что-то опереться.

Недостатки

— Основной недостаток, это неточность измерения. Сами датчики могут не точно отслеживать пульс. К этому добавляется то, что пульс во время тренировки может иметь более высокие показатели из-за жары или плохого самочувствия. Это будет не соответствовать нагрузке.

— Данная система баллов не применима для достижения спортивных результатов.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

PAI – это простой способ отслеживать свою физическую активность, для того чтобы получить пользу для здоровья. Если у вас есть необходимые устройства и приложения, вы можете следить с за своей активность при помощи баллов PAI.

Может заинтересовать