Онлайн-тренировка: инструменты для эффективных занятий

Как сделать онлайн-тренировки дома такими же результативными, как в зале? Делимся проверенными советами!

Выбирайте «свою» платформу.

— YouTube, Instagram, специализированные приложения (Nike Training, FitOn) — пробуйте разные форматы.

Лайфхак: Ищите тренеров с харизмой — это мотивирует не бросить на полпути.

Создайте «зону фитнеса».

— Даже 2 м² достаточно! Уберите лишнее, постелите коврик, поставьте воду.

Лайфхак: Зеркало на стене поможет контролировать технику.

План — ваше всё.

— Составляйте расписание: 3 силовые, 2 кардио в неделю. Пишите его на стикере и лепите на холодильник.

Лайфхак: Ставьте таймер — 45 минут хватит для интенсивной тренировки без прокрастинации.

Оборудование из подручных средств.

— Нет гантелей? Используйте бутылки с водой, рюкзак с книгами или полотенце для сопротивления.

Лайфхак: Стул — отличный инвентарь для отжиманий, планки и приседаний используйте его в своих онлайн-тренировках.

Безопасность прежде всего**

— Не пропускайте разминку и заминку! Это снизит риск травм.

Лайфхак: Записывайте себя на видео — так заметите ошибки в технике.

Убивайте отвлекающие факторы.

— Отключите уведомления, предупредите домочадцев.

Лайфхак: Тренируйтесь в наушниках — музыка зарядит энергией, а окружающие не помешают вашей онлайн-тренировке.

Держите фокус на прогрессе.

— Заведите дневник тренировок или используйте приложения (MyFitnessPal, Strava).

Лайфхак: Раз в месяц делайте фото «до/после» — визуальные изменения вдохновят!

Питание и восстановление.

— Пейте воду до, во время и после тренировки. Не забывайте про белок и здоровые углеводы.

Лайфхак: 10-минутная растяжка перед сном улучшит сон и снимет мышечное напряжение.

Ищите сообщество.

— Присоединяйтесь к челленджам в соцсетях или найдите «партнёра» для онлайн-тренировок. Лайфхак: Делитесь достижениями в Stories — поддержка подписчиков придаст сил.

Не забывайте про удовольствие.

— Чередуйте виды нагрузок: сегодня йога, завтра танцы, послезавтра HIIT.

Лайфхак: Купите яркую спортивную форму — это психологически настраивает на тренировку.