Односторонние упражнения

Односторонние упражнения – это упражнения, в которых движение совершается одной рукой или ногой. Такой формат выполнения упражнений несет в себе определенные преимущества.

Как правило, почти каждое двустороннее упражнение (где в движении участвуют обе руки или обе ноги) имеет односторонний вариант выполнения. Обычно посетители тренажерных залов предпочитают упражнения с двусторонним движением. На это есть несколько причин. На них тратится меньше времени, можно использовать большие веса, плюс новичок может быстрее освоиться. Если двусторонние упражнения такие эффективные, почему же появились односторонние упражнения? Всё дело в преимуществах, которыми они обладают.

При упоминании односторонних упражнений на ум приходят упражнения со свободным весом. Но, их можно выполнять и в тренажерах. Все тренажеры хаммер приспособлены для выполнения односторонних упражнений. Так же хорошо подходят и блочные тренажеры – у них, как раз-таки есть и специальные рукоятки. Тренажеры для сгибания и разгибания ног, машина Смита и жим ногами.

| Преимущества

— Исправление мышечного дисбаланса. У каждого человека преобладает одна или другая сторона тела. При чем сильной может быть правая рука и левая нога. И во время выполнения двустороннего упражнения, более сильная сторона будет брать на себя часть нагрузки более слабой стороны. Добавление односторонних упражнений поможет выровнять дисбаланс в мышцах.

— Мышцы кора становятся сильнее. При односторонних упражнениях, нарушается баланс и вес начинает тянуть на себя тело. Но мы сохраняем нейтральное положение тела, чтобы нас не скручивало. Как раз в этом нам помогают мышцы кора. В результате кор становится сильнее.

Для примера можно взять тягу гантели в наклоне. При выполнении этого упражнения мы почувствуем, как наш корпус скручивается из-за веса гантели. Чтобы держать корпус прямо, нам надо будет напрячь мышцы кора. Несколько подходов и про тренировку пресса можно забыть.

— Улучшается нейро-мышечная связь. Из-за сокращения движения и большей активности одной стороны, мозгу проще отправлять и получать сигналы. Так же улучшается проприоцепция, что напрямую будет влиять на то, как мы ощущаем себя в пространстве.

— Уменьшается риск получить травму. При одностороннем варианте, приходится снижать вес и использовать более легкие веса. Это уменьшает травмоопасность, так как большой вес всегда связан с определенными рисками. При этом, одностороннее упражнения устраняют мышечный дисбаланс. А это в свою очередь влияет на выполнение двусторонних упражнений.

— Повышается координация движений. Из-за того, что в односторонних упражнениях необходимо удерживать вес одной рукой или удерживать тело на одной ноге, для стабилизации в работу включается много мышц стабилизаторов.

— Односторонние упражнения помогают улучшить производительность в подвижных видах спорта. Во всех видах спорта (исключение может составить тяжелая атлетика) ноги или руки совершают односторонние движения. Например, в беге, только одна нога находится на земле.

| Заключение

Оптимальная программа тренировок, должна включать в себя различные типы упражнений. Это должны быть двусторонние и односторонние упражнения. Не стоит выполнять только односторонние упражнения из-за того, что они имеют столько преимуществ. Необходимо использовать оба вида упражнений и получать преимущества каждого для достижения максимального результата.

Может заинтересовать