Новичок в тренажерном зале: пошаговый план действий тренера

Новичок в тренажерном зале может столкнуться с рядом  проблем, давайте разберемся как помочь новичку в зале чувствовать себя уверенно и добиваться результатов!

Работа с новичками — это не только про технику, но и про поддержку, мотивацию и грамотное планирование. Делимся проверенным алгоритмом, который поможет вашим клиентам начать без стресса и с удовольствием! 

ШАГ 1: Знакомство и диагностика.

Задайте вопросы:

— «Какие у тебя цели?» (похудеть, набрать массу, улучшить здоровье). 

— «Есть ли травмы/ограничения?»  Заполните с клиентом анкету состояния здоровья, она даст Вам объемный ответ на вопросы в анкете и поможет клиенту вспомнить свои заболевания и противопоказания.

Оцените уровень подготовки: 

— Тесты на гибкость, силу, выносливость. 

— Замеры тела (вес, объёмы, процент жира). 

Зачем: Чтобы программа была персонализированной и безопасной. 

ШАГ 2: Экскурсия по залу.

— Покажите зоны: кардио, силовые тренажеры, свободные веса, растяжка. 

— Объясните правила безопасности: как фиксировать тренажеры, не бросать веса, протирать оборудование. 

— Научите пользоваться базовым инвентарем (гантели, петли TRX, эспандеры). 

Важно: Новичок в тренажерном зале не должен чувствовать себя «потерянным». 

ШАГ 3: Старт с знакомства работы тела.

Первая тренировка — просто и понятно:

1. Разминка (5-10 минут суставная гимнастика+кардио).
2. Изолированные упражнения: дайте клиенту простые упражнения, он должен почувствовать, где находится и как работает каждая мышечная группа. Идеальный вариант — работа в тренажерах.
3. Заминка и растяжка.

Совет: Не перегружайте! Пусть клиент почувствует легкую усталость, а не изнеможение. 

ШАГ 4: Постепенное усложнение.

На 2-3 неделе добавляйте:

— увеличивайте вес отягощений(техника прежде всего!). 

— добавьте упражнений на большие мышечные группы.

Фишка: Фиксируйте прогресс в дневнике тренировок — это мотивирует! 

ШАГ 5: Обучение самостоятельности.

Через месяц: 

— Покажите, как составлять план тренировок. 

— Научите слушать тело (отдых, восстановление, питание). 

— Постепенно уменьшайте контроль, но оставайтесь на связи. 

Важно: Новые привычки формируются за 21 день — помогите клиенту не сбиться! 

ШАГ 6: Поддержка и мотивация.

 Регулярно спрашивайте: 

«Что нравится/не нравится?» 

«Какие сложности?» 

Хвалите за маленькие победы: первый подтянутый вес, улучшение выносливости, регулярность. 

Лайфхак: Отмечайте прогресс фото «до/после» — это работает лучше слов!