Мышечный дисбаланс

Мышечный дисбаланс – это дисбаланс между двумя мышцами или мышечными группами, который включает в себя укорочение, напряжение или слабость. По какой-то причине мышца или мышечная группа ослабевает, и эта слабость компенсируется другими мышцами. Дисбаланс приводит к нагрузкам на суставы и сухожилия, напряжению в других мышцах и к плохой осанке.

| МЫШЕЧНЫЙ ДИСБАЛАНС

Мышечный дисбаланс возникает, когда одна мышечная группа больше, сильнее, гибче, чем другая. Наши суставы окружены мышцами, которые работают вместе и уравновешивают друг друга. Они должны быть сильными и гибкими, чтобы движение в суставе выполнялось правильно. Но в некоторых случаях мышцы, с одной стороны, могут стать сильнее или слабее, что приводит к мышечному дисбалансу. Из-за этого нарушается правильная работа сустава, что в дальнейшем увеличит риск получения травмы.

Как правило, мышечный дисбаланс происходит в мышцах агонистах и антагонистах. Но сам по себе дисбаланс имеет несколько разновидностей.

— Дисбаланс между правой и левой стороной. Здесь происходит между мышцами агонистами, то есть теми, которые выполняют одну и туже работу. Самый простой пример, который часто замечают – один бицепс больше другого. Или бедро одной ноги, больше другой.

— Дисбаланс между антагонистами. Например, задняя поверхность бедра слабее передней или трицепс слабее бицепса. Также это может быть сильная спина и слабая грудь.

— Дисбаланс между нижней и верхней частью тела. Здесь всё достаточно просто: ярко выраженный сильный верх тела и слабые ноги или наоборот, хорошо развитый низ тела со слабой мускулатурой верхней части тела.

| ПРИЧИНЫ МЫШЕЧНОГО ДИСБАЛАНСА

— Однотипные односторонние движения. Если тренировки включают односторонние движения одной рукой, одной стороной, это может привести к тому, что одна сторона станет доминирующей.

— Повторяющиеся движения. Выполняя одни и те же действия, укрепляются мышцы, которые и обеспечивают эти движения. При этом мышцы становятся перетренированными и полу сокращенными.

— Тренировка одних и тех же мышц. Например, приоритет в тренировках на «зеркальных мышцах», то есть тех мышцах, которые находятся спереди и их видно в зеркало. В тоже время мышцы, которые находятся сзади тренируются с низкой периодичностью.

— Плохая осанка. Это и причина, и следствие. Из-за плохой осанки одни мышцы долгое время находятся в сокращенном состоянии, а другие в растянутом, что приводит к мышечному дисбалансу.

— Длительное сидение. Когда мы сидим наши бедра находятся в сокращенном состоянии, а ягодичные мышцы в растянутом. В результате у людей появляется «ягодичная амнезия» — ослабление ягодичных мышц, когда они теряют и тонус, и силу.

— Травмы. Во время травмы, мышцы не активны и их неактивность компенсируется другими мышцами, которые становятся сильнее и больше, пока нефункциональная мышца ослабевает и теряет массу.

— Генетика. От природы некоторые мышцы могут доминировать, что может привести к дисбалансу. Как правило, у правшей правая часть тела чуть больше и сильнее левой, у левшей наоборот.

— Другие факторы. Сюда можно отнести хождение на каблуках, ношение сумки через плечо, ношение сумки только в одной руке, даже подъем по лестнице с одной и той же ноги.

| ПОСЛЕДСТВИЯ МЫШЕЧНОГО ДИСБАЛАНСА

— Снижается эффективность тренировок. Доминирующая мышечная группа или мышца будет брать на себя больше нагрузки.

— Снижение силы и производительности.

— Увеличивается риск возникновения травм. Дисбаланс мышц вокруг сустава может привести к неоптимальному движению и появлению воспалений. В результате возникнут боли, дискомфорт и травмы.

— Неправильная осанка.

— Плохая координация.

— Мышечный дисбаланс ухудшает эстетический вид тела.

| КАК ИСПРАВИТЬ МЫШЕЧНЫЙ ДИСБАЛАНС?

— Укрепление ослабленных мышц.

— Растяжение напряженных мышц для увеличения их гибкости.

— Выполнение односторонних упражнений с акцентом на отстающую сторону.

— Поддержание правильной осанки. Упор на тренировки для поддержания стабильности корпуса.

— Корректировка программы тренировок, чтобы все мышцы прорабатывались одинаково.

— Разнообразие в тренировках.

— Изменение образа жизни. Например, чаще вставать и разминаться, если работа предполагает длительное сидение.

— Работа с персональным фитнес тренером. В случаях, связанных с травмой, необходимо обратиться к физиотерапевту.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мышечный дисбаланс является распространенным, но изменяемым состоянием. Лучше всего не допускать этого состояния при помощи оптимального тренировочного процесса, регулярной работы над гибкостью и поддержанию правильной осанки.