Лэндмайн
Лэндмайн (Landmine) – это приспособление для тренировки со штангой. Этот тренажер представляет собой полый цилиндр, который через шарнир крепится к плите или стойке универсальной силовой рамы. Шарнир позволяет крутить штангу на 360 градусов. Иногда, этот тренажер крепят прямо к полу.
| НАЗВАНИЕ
Название этого тренажера по-русски звучит так же, как и по-английски «Лэндмайн». Когда это приспособление появилось в отечественных тренажерных залах (а это достаточно новый тренажер, в продаже он появился в 2008 году) ему не смогли придумать лаконичное и понятное название. Поэтому мы имеет целый ряд названий для лэндмайна:
— Крепления для штанги.
— Борцовская штанга.
— Упор для грифа штанги.
— Пост для тяги Т-грифа.
— Фиксатор для штанги.
— «Такая штука, куда вставляешь штангу и потом можно всякие упражнения делать».
Landmine переводится как мина или фугас. Почему для этого тренажера было выбрано именно такое название? Как говорит Берт Сорин (создатель лэндмайна) – это устройство позволяет делать взрывные движения от земли.
| ВОЗНИКНОВЕНИЕ
Берт Сорин придумал этот тренажер в 1999 году, когда готовился соревнованиям по метанию молота. Ему нужен был некий тренажер или приспособление, которое помогло бы перейти из приседа во вращательное движение туловища. В этом ему помог отец, Ричард Сорин основатель компании Sorinex. Эта компания изготавливает тренажеры и спортивное оборудование.
Помимо того, что фирма Sorinex первая изготовила и запустила в продажу лэндмайн, именно Sorinex впервые стала изготавливать универсальные силовые стойки. Это те самые стойки, которые теперь есть в каждом тренажерном зале. Скорее всего вы их видели – это стойки с большим количеством отверстий по всей длине. Их можно ставить как угодно, моделировать под определенные цели и задачи. На них можно вешать турники, крюки для штанг, крепить лэндмайн и многое другое. Впоследствии, это оборудование стали выпускать различные фирмы.
Несмотря на то, что лэндмайн появился недавно, у этого тренажера был некий предтеча. Если посмотреть фильм «Качая железо», то можно увидеть, как Арнольд Шварценеггер выполняет тягу Т-грифа на похожем устройстве, прикрепленном к полу. Но в его случае, такой тренажер позволял двигать штангу только в одной плоскости.
Ричард и Берт Сорин — «виновники» создания тренажера landmine.
Фирма Sorinex впервые стала выпускать универсальные силовые рамы с различным оборудованием.
| ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ
Этот тренажер позволяет одновременно тренировать силу и функциональность. При этом будет увеличиваться и мышечная масса. То есть мы получим сразу три эффекта сразу. Так же в большинстве упражнений в работу активно включаются мышцы кора.
Особой популярностью это устройство пользуется у атлетов, занимающихся кроссфитом и у борцов. Так же лендмайн используется в различных видах спорта, где необходимо повысить силовые показатели, при этом не ухудшить функциональность. Или даже улучшать силовые показатели вместе с улучшением функциональности.
| УПРАЖНЕНИЯ
Для того, чтобы использовать штангу кроме приседа, тяги и жима не обязательно иметь данный тренажер. Можно просто один конец штанги упереть в угол и тренироваться. Но это будет неудобно и к тому же, не безопасно.
Для увеличения количества упражнений и удобства, существует целый ряд различных насадок-рукояток.
Выполнение упражнений начинается с того, что одним концом (втулкой) штанга вставляется в лэндмайн, а на другой навешиваются диски. Теперь всё готово к работе.
Упражнения:
— Жим над головой. Можно выполнять как обычно, так и с небольшим вращением, отводя плечо назад.
— Отведение в сторону или назад.
— Жим лежа. Штанга может быть расположена сбоку или за головой.
— Тяга Медоуза. Упражнение напоминает тягу гантели одной рукой, но со штангой.
— Классическое и известное упражнения для спины – тяга Т-грифа.
— Приседания. При этом втулка штанги держится на уровне груди. При желании после подъёма можно выполнить жим. Это сделает присед ещё более сложным и функциональным упражнением, где будет работать почти всё тело.
— Становая тяга.
— Румынская тяга. При этом вариант на одной ноге задействует все мышцы кора на максимум.
— Выпады. С лэндмайном произойдет переосмысление этого, казалось бы, привычного движения. Добавится больше нестабильности. Штанга может располагаться как спереди, так и с боку.
— Скручивания стоя. Штанга с одной стороны переносится обеими, выпрямленными руками на другую сторону. После этого упражнения, пресс даст о себе знать.
— Датский жим с пола. Функциональное упражнение на большую часть мышц тела.
Лэндмайн – это отличный тренажер, который стоит того, чтобы упражнения с ним были включены в вашу тренировочную программу. Добавьте больше функциональных и силовых упражнений.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически