Курение и тренировки

Курение и тренировки являются не самым лучшим сочетанием, скорее даже это два взаимоисключающих явления. Само по себе курение несет не только вред для здоровья, но и негативно сказывается на тренировочном процессе. Курение может замедлить достижение спортивных результатов, негативно сказаться на физической форме и на уровне физической подготовки.

| КИСЛОРОД

Для начала узнаем, что же нам необходимо для эффективной тренировки, восстановления и роста мышц? Кислород. Благодаря тому, на сколько наше тело эффективно использует кислород зависит наша физическая форма. В аэробном режиме кислород является основным источником энергии. И хотя в анаэробном режиме, кислород не используется, он будет активно поступать во время отдачи «кислородного долга». Мышцам необходим хороший кровоток, который будет доставлять им энергию (кислород или глюкозу), забирать метаболиты и обеспечивать их питательными веществами для восстановления.

Курение негативно влияет на поступление кислорода к мышцам: легкие покрываются смолой, сужаются сосуды и вместо кислорода, гемоглобин начинает переносить углекислый газ.

| КУРЕНИЕ И ТРЕНИРОВКИ

— Вдыхаемый табачный дым попадает в легкие. В дыме содержится большое количество высокореактивных веществ: бензол, акрилонитрин, никотин, цианистый водород, формальдегид, аммиак, мышьяк, оксид углерода и др. Они конденсируются внутри легких, образуя смолу. Смола покрывает и разрушает стенки альвеол. В результате нарушается нормальный газообмен, из-за чего в кровоток поступает меньше кислорода.

— Оксид углерода. Вместе с дымом в легкие и кровоток попадает большое количество оксида углерода, который связывается с гемоглобином. Это приводит к уменьшению количества переносимого кислорода, уменьшая выносливость и повышая мышечную утомляемость.

— Никотин. Несмотря на то, что никотин является стимулятором и, как кофеин может увеличить активность, он всё же имеет рад негативных эффектов.

• Никотин приводит к сужению сосудов. На тренировки нам наоборот, необходимо, чтобы сосуды расширялись и обеспечивали наши мышцы как можно большим количеством крови. Больше крови – больше питательных веществ и кислорода. Суженные сосуды не позволят мышцам получать питательные вещества и регулярно удалять метаболиты, что приведет к меньшему времени работы и наступлению усталости.
• Никотин заставляет сердце биться на 30% чаще. Учащенное сердцебиение увеличивает расход энергии и также увеличивает усталость.
• Никотин (вместе с другими веществами, поступающими с курением) снижает выработку тестостерона.
• Никотин подавляет аппетит. Поэтому появляется вероятность пропуска приема пищи. Плохой аппетит может привести к снижению веса. При этом снижение веса будет происходить и за счёт мышц.
  ⠀

— Курение вызывает воспалительные реакции в организме. Воспаление в мышцах будет длиться дольше, увеличивая время восстановления.

| ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ

Что произойдет с организмом, если отказаться от курения?

— Улучшится кровообращение.

— Снизится ЧСС.

— Уменьшится усталость на тренировках.

— Увеличится выносливость, как аэробная, так и анаэробная.

— Улучшится восстановление и рост мышц.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Курение и тренировки можно совмещать, но это будет не продуктивно с точки зрения эффективности тренировок. Курение снижает поступление кислорода, что влияет на выносливость, восстановление и сами тренировки. Также курение снижает вес, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и снижает выработку тестостерона.