Кубковые приседания

| Преимущества

— Это по-настоящему функциональное упражнение, которое задействует большое количество мышц. В первую очередь, это мышцы ног, в данном упражнении акцент смещается на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Далее из-за того, что необходимо удерживать вес перед собой, работают руки, плечи, спина и мышцы кора.

 — Кубковые приседания можно использовать как обучение, перед тем как приступить к обычным приседаниям со штангой на спине или к фронтальным приседаниям. Если вы хотите освоить фронтальные приседания, но никогда их не делали. То для начала стоит освоит кубковые приседания. И после определенного прогресса и освоения правильно формы выполнения, можно переходить к фронтальным приседаниям.  

— Данное упражнение хорошо подходит как разминочное упражнение перед приседаниями.

— В кубковых приседаниях не получится свести колени, а это уменьшит риск получения травмы коленей.

— Улучшается такое движение, как прыжок.

— Возможность использовать различный инвентарь в зале. Для этого можно использовать гантели, гири, мешки с песком, мячи – в общем всё, что можно взять и удержать в руках. Если тренироваться дома, то можно использовать бутылку с водой. Так же для этого упражнения подходят и резиновые ленты.

— При регулярных тренировках улучшается гибкость нижней части тела.

| Основные ошибки

— Вес располагается далеко от тела. Это будет приводить к завалу вперед.

— Руки упираются в ноги. Это говорит и недостаточной гибкости или неправильной ширине ног.

— Опора происходит на переднюю часть стопы, а не на пятки. Опять-таки, это происходит из-за недостаточной гибкости или чрезмерного наклона вперед. Поэтому следует развивать гибкость, а также подкладывать под пятки небольшие диски.

| Рекомендации

— Для того, чтобы поставить ноги правильно, необходимо сделать 3 последовательных прыжка вверх. После третьего прыжка, посмотрите вниз на ноги – они будут находиться в естественном положении.

— В нижней точке, когда кажется, что опуститься ниже нельзя. Следует локтями развести бедра в стороны. Это позволит опуститься ещё ниже.

— Для того, чтобы удержать тело прямо, можно выполнить упражнение с дверной ручкой. Необходимо взяться за дверную ручку вытянутыми руками. Далее следует поднять грудь, при этом плечи автоматически отведутся назад, и спина выпрямится. Держась за рукоятку, согните бедра с коленями и выполните присед. Это позволит равномерно распределить вес по телу и держать спину прямо. В зале можно держаться за стойки силовой рамы.

— Если не хватает гибкости в голеностопном суставе, то под пятки можно подложить небольшие диски. Это позволит приседать глубже, сохраняя спину прямой.

— Так же помимо непосредственно приседаний, держа вес таким образом, можно выполнять обычные выпады, обратные выпады или казачьи приседания.

| Появление

Это упражнение было придумано Дэном Джоном тренером и бывшим тяжелоатлетом. В какой-то момент он учил 400 юных атлетов выполнять приседания. У них это не получалось и было решено учить их приседаниям Зерхера. Одновременно с этим, они выполняли присед с гирей, которую поднимали с пола. Ден думал, что приседания Зерхера и гири, должны как кто помочь.

И во время своей собственной тренировки, когда он держал гирю перед собой, во время отдыха после махов – его осенило. Держа гирю, он присел и раздвинул локтями бедра – так родилось упражнение кубковые приседания. Ещё он придумал «наклоны с козьим мешком». Да, есть и такое упражнение.