Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество использовали еще до нашей эры.
Кофеин получают из плодов кофейного дерева и делают соответствующий напиток. Интересный факт: в 2004 году кофеин исключили из списка запрещенных веществ по версии Объединенного Олимпийского Комитета. Он влияет на спортивные результаты. Поэтому его содержание в крови решили ограничить. Кофеин присутствует в кофе, чае, шоколаде. У каждого человека есть индивидуальная чувствительность к данному веществу. Чем более тренирован человек, тем больше плюсов он получит от употребления кофеина. Мало тренированный, соответственно, получит низкую отдачу. Было проведено много исследований о влиянии кофеина на человека. Выводом можно сделать тот факт, что на тренированных людей кофеин влияет значительно сильнее.
Аэробные нагрузки и кофеин
Наиболее часто его используют при работе на выносливость. Аэробные нагрузки переносится значительно легче с кофе. Увеличивается мышечная выносли
Есть много данных о том, что данное вещество обладает жиросжигающими свойствами. Он может стимулировать жировой метаболизм. Следовательно, мышцы будут сжигать больше жирных кислот на тренировке. Рекомендуется пить кофе за час до нагрузок.
Пока нет доказательств о влиянии кофеина на силовые тренировки. Это неоднозначный вопрос. Но есть исследования, что он улучшает мышечную выносливость и анаэробную мощность.
Данное вещество является не той добавкой, которой чем больше, тем лучше. Дело в том, что здесь нужно соблюдать меру. Потому что если прием будет недостаточным, то и должного эффекта наблюдаться не будет. А если превысить дозировку, то после определенного уровня, увеличения физических показателей уже не будет.
В одном из исследований было установлено, что кофеин положительно влияет на боль в мышцах. Мышцы меньше болят. Это связано с тем, что у человека понижается восприятие нагрузки на тренировке. В следствие чего и заниматься можно дольше и эффективнее.
Вывод:
Кофе довольно эффективный стимулятор, который поможет вам на тренировке добиваться своих целей. Здесь все сугубо индивидуально. Главное отдавать себе отчет в том, что кофе пьют с сахаром или сливками, а это лишние калории.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»