Кардио натощак

Кардио натощак – это выполнение аэробных упражнений без предварительного приема пищи. Как правило, кардио натощак выполняется утром до завтрака. Основная цель аэробной тренировки без приема пищи, это увеличение количества сжигаемого жира. Но здесь не всё так однозначно.

| ТЕОРИЯ КАРДИО НАТОЩАК

Эту теорию создал бодибилдер Билл Филлипс и описал в своей книге «Body-for-LIFE» в 1999 году. Он предполагал, что человеческое тело сжигает максимальное количество жира в результате тренировок натощак. Данная книга получила большую популярность, а теория кардио натощак стала успешной и используется до сих пор.

Теория достаточно проста. За ночь наши запасы гликогена снижаются. Обычно наш организм полагается на эти запасы, но, если начать тренироваться натощак, организму придется искать другой источник энергии – жир. В этом и заключается теория – если организму не хватает гликогена, он расщепляет жировые запасы для получения энергии.

В теории всё хорошо, но что же на практике? Проводились различные отдельные исследования, мета-анализы и обзоры исследований. Исследовались тренировки натощак и после еды. В итоге, было выявлено, что кардио натощак действительно увеличивает окисление жиров, по сравнению с тренировками после еды. Но это увеличение было незначительным. Некоторые исследования показывали, что разницы практически нет.

В связи с этим можно сделать вывод, что кардио натощак – это личный выбор отдельного человека. Если атлету комфортно тренироваться без предварительного приема пищи, то он может придерживаться такого подхода. Если без еды никак, то атлет ничего не теряет.

| ПРЕИМУЩЕСТВА КАРДИО НАТОЩАК

— Увеличение окисления жиров. Пусть, это не какие-то большие показатели, но это будет дополнительным вкладом в общее количество сожженных калорий и жира.

— Увеличивается чувствительность к инсулину. Это позволит организму лучше усваивать глюкозу.

— Удобство. У некоторых людей утром крайне слабый аппетит. Скорее всего, у кого-то из вас так. А единственное время, когда можно потренироваться, это утро. Поэтому такие люди могут тренироваться натощак. К тому же так тратится меньше времени – не нужно ждать 1,5-2 часа после приема пищи, чтобы приступить к тренировкам.

| НЕДОСТАТКИ

— Снижение производительности на тренировке. Тренировки натощак не позволят развить максимальную мощность и выносливость из-за недостатка гликогена. При этом высока вероятность из-за усталости закончить тренировку раньше.

— Потеря мышечной массы. Тренировки натощак могут увеличить катаболизм мышц и распад мышечной ткани для получения энергии. Из-за нехватки гликогена, организм начинает не только окислять жиры, но и расщеплять мышцы. Поэтому, если ваша цель поддержание или наращивание мышечной массы, стоит избегать таких тренировок.

— Повышение уровня гормонов стресса. Кардио натощак может увеличивать выработку кортизола, что в свою очередь будет иметь негативные последствия в виде потери мышц и медленном восстановлении.

— Ограниченная нагрузка. Вы не сможете выполнять ВИИТ тренировки и тренировки на выносливость. Скорее всего вы будете ограничены низкой и средней нагрузкой.

— Возможно появление неприятных ощущений, связанных с низким сахаром в крови: головокружение, слабость, спутанность сознания, дрожь, бледность, тошнота и рвота.

Кому не рекомендуется выполнять кардио натощак:

— Беременным и кормящим грудью.

— Людям с диабетом.

— Людям с низким давлением.

— Тем, у кого есть заболевания надпочечников.

— Детям, подросткам.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Несмотря на то, что кардио натощак не имеет явных преимуществ, оно до сих пор остается достаточно популярным. Даже некоторые бодибилдеры использует его во время сушки, например, Джей Катлер выполнял кардио натощак каждое утро во время подготовки к соревнованиям Мистер Олимпия.

Кардио натощак является личным выбором атлета. Регулярное выполнение упражнений будет иметь пользу для здоровья, несмотря на то, едите вы до тренировки или нет. Если вы решились выполнять кардио тренировки натощак, рекомендуется понаблюдать за реакцией организма чтобы отрегулировать интенсивность и продолжительность тренировки. Конечно же, начинать надо с небольшой нагрузки.